文/曾正奇 諮商心理師
近日與一個孩子，聊起他與同儕間的關係，他曾經很信任別人，但在幾次受騙之後，他開始變得焦慮、怯懦，在人際互動中，他開始無法相信別人，他想要一再確認他與同儕的關係，外顯行為明顯的變得想要討好別人，但既使他這麼「努力」，在關係中他仍是感到不安，也無法真正的相信「別人」。
近日與一個孩子，聊起他與同儕間的關係，他曾經很信任別人，但在幾次受騙之後，他開始變得焦慮、怯懦，在人際互動中，他開始無法相信別人，他想要一再確認他與同儕的關係，外顯行為明顯的變得想要討好別人，但既使他這麼「努力」，在關係中他仍是感到不安，也無法真正的相信「別人」。
我想談談在關係中自我狀態中「現象」。有的朋友會在幾次的人際「創傷」後，開始變得對人無法信任，甚至出現人際行為上的改變，如變得害怕與人相處、人際上患得患失，甚至出現不斷討好別人的行為。
在這樣的狀況下，多數人都會採用「外求」方式，想要解決這個困境。所謂的「外求」，就是非常努力的想要「改變」自己，藉以改變與其他人的關係，你也經常會發現，愈是這樣做，就愈發現困難重重，甚至「受了更多的傷」。
當遇到人際欺騙、背叛，甚至是傷害時，急著想要改變你與他人的「關係」，這樣的急切是可以理解的，卻未必是可以「成事」的做法。
這怎麼說呢？或許你會想，不是人際出問題，就是要處理人際嗎？我要說的是在處理人際之前，其實你需要先做「內視」，簡單來說就是「照顧好自己」。我分以下幾個部份來說。
安頓自己
在人際受創之後，我們心理上經常是遍體鱗傷，如果我們一昧地只想外求，馬上投入新關係或急著改變自己，其實這是忽略了我們受傷的事實。
我們最需要的是先安頓自己的情緒與受傷的心。或許是找到信任的朋友或家人，談談這個受傷的經驗，或是獨處自安，將這些所思、所感，透過書寫的方式表達出來。
我們需要讓這些情緒有出口，才能夠讓自己心，慢慢地在這樣的震盪的關係中平穩下來，清明的自己才能夠走到下一步。
看見自己
當人際受傷後，我們經常會出現自我否定，覺得是自己那裡做錯，造成關係上的破裂或是被騙。在這樣的情況下，多數人經常會有自責的情緒，也在這樣的情緒中，忽略或無視自己初始的狀態，或是內在的資源和力量。
當我們可以將自己情緒安頓後，接著要做的就是看見自己。看見自己在關係中的樣貌、在關係中的努力，也看見自己在人際上的能力及可能的限制。
當你愈能夠看清自己，你就愈能夠知道，可以做和不可以做的是什麼，如果只是自責，那麼你會做的，經常就是拒絕關係或是反過來壓柞自己。
信任自己
其實這是最重要的一步，當你無法信任自己，要建立起一個信任的關係，其實是危險的。當一個人無法相信自己是一個值得交往的朋友，一個值得信任的人，就會在人際關係中，容易出現搖擺、反覆、焦慮等情緒，這些情緒對於信任關係都是無益，甚至是有害的。
當你無法信任自己，你所經驗和展現的，可能會是想要控制對方、討好對方，或甚至出現曲解對方的舉動，這些都是與信任關係背道而馳的反應。
總之，先往內求—相信自己，你需要做的是相信自己是一個值得的人，面對那些「不值得」交往的朋友，義無反顧拒絕是必要的行為。
雖然人際關係屬於外在狀態，但其實它經常是我們內在心境的反應。因此，想要有好的人際關係，照顧好自己的內在需求，是最基本、也是最重要的「功夫」。
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0908&1110兩場次「活出自我」一日心理劇體驗工作坊
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網
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在這樣的狀況下，多數人都會採用「外求」方式，想要解決這個困境。所謂的「外求」，就是非常努力的想要「改變」自己，藉以改變與其他人的關係，你也經常會發現，愈是這樣做，就愈發現困難重重，甚至「受了更多的傷」。
當遇到人際欺騙、背叛，甚至是傷害時，急著想要改變你與他人的「關係」，這樣的急切是可以理解的，卻未必是可以「成事」的做法。
這怎麼說呢？或許你會想，不是人際出問題，就是要處理人際嗎？我要說的是在處理人際之前，其實你需要先做「內視」，簡單來說就是「照顧好自己」。我分以下幾個部份來說。
安頓自己
在人際受創之後，我們心理上經常是遍體鱗傷，如果我們一昧地只想外求，馬上投入新關係或急著改變自己，其實這是忽略了我們受傷的事實。
我們最需要的是先安頓自己的情緒與受傷的心。或許是找到信任的朋友或家人，談談這個受傷的經驗，或是獨處自安，將這些所思、所感，透過書寫的方式表達出來。
我們需要讓這些情緒有出口，才能夠讓自己心，慢慢地在這樣的震盪的關係中平穩下來，清明的自己才能夠走到下一步。
看見自己
當人際受傷後，我們經常會出現自我否定，覺得是自己那裡做錯，造成關係上的破裂或是被騙。在這樣的情況下，多數人經常會有自責的情緒，也在這樣的情緒中，忽略或無視自己初始的狀態，或是內在的資源和力量。
當我們可以將自己情緒安頓後，接著要做的就是看見自己。看見自己在關係中的樣貌、在關係中的努力，也看見自己在人際上的能力及可能的限制。
當你愈能夠看清自己，你就愈能夠知道，可以做和不可以做的是什麼，如果只是自責，那麼你會做的，經常就是拒絕關係或是反過來壓柞自己。
信任自己
其實這是最重要的一步，當你無法信任自己，要建立起一個信任的關係，其實是危險的。當一個人無法相信自己是一個值得交往的朋友，一個值得信任的人，就會在人際關係中，容易出現搖擺、反覆、焦慮等情緒，這些情緒對於信任關係都是無益，甚至是有害的。
當你無法信任自己，你所經驗和展現的，可能會是想要控制對方、討好對方，或甚至出現曲解對方的舉動，這些都是與信任關係背道而馳的反應。
總之，先往內求—相信自己，你需要做的是相信自己是一個值得的人，面對那些「不值得」交往的朋友，義無反顧拒絕是必要的行為。
雖然人際關係屬於外在狀態，但其實它經常是我們內在心境的反應。因此，想要有好的人際關係，照顧好自己的內在需求，是最基本、也是最重要的「功夫」。
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