文/曾正奇 諮商心理師
有幾位伙伴對於上週的文章「你接納自己嗎？」有一些想法，他們的共同疑問是在自我接納後，人們會如何？或是關於接納或自我接納，到底是怎麼一回事？
有幾位伙伴對於上週的文章「你接納自己嗎？」有一些想法，他們的共同疑問是在自我接納後，人們會如何？或是關於接納或自我接納，到底是怎麼一回事？
上次在談到接納這個概念，提到的是個人中心學派治療的觀點，所以我們再談談這個學派的人性觀，創始人Rogers相信，在一個自然、被接納的情境下，人們就能夠自然而然的朝向向善、向上的方向發展，這個概念跟孟子的性善論接近。他曾在牧場裡養雞(如果我沒有記錯的話)，過程中他經驗到，如果在環境許可的條件下，雞會選擇對他好的食物吃，而不是隨便亂吃、有得吃就好，也就是環境許可，他有認為的有機體就會朝向一個正向發展自己的狀態來邁進。
基於這個概念，人就是一個有機體，如果能夠處在被接納、有所選擇的環境中，人們同樣也是能夠朝向一個正向、自我成長的方向來前進。所以，當一個人能夠在接納的環境中成長時，個體會有以下的幾個特點。
一、對經驗開放
能夠自我接納的人，能夠更開放的經驗自己，包含自己的情緒、狀態等等，同時也能夠接受別人有不同的經驗，因為對經驗的開放，讓人們在關係中對自己和他人，都有更多的容許和接納，也能夠讓經驗更自然的流動。
二、具備創造力
在接納的環境下，個體的焦慮會減低，當焦慮減低時，個體就能夠產生更多的創造力。我個人的經驗為例，若在演講場合中，我感受到參與者對我的接納，那麼我就會更自發的引述相關的內容，讓整體的演講，產生更多的創造性的內容。
三、活在當下
由於接納，所以不需要防衛性的檢討過去，或是擔心的考量未來，因此，更能夠專注於自己當下的經驗，或是經歷彼此當下的關係和互動，這樣的狀態，對於自己和關係都是比較有助益的。
四、信任自己和他人
在被接納的過程中，個體能夠感受到環境對自己的信任，及對自己本來面目的接納，所以基於這樣的經驗，人們就能夠發展出對自己的信任，因為相信自己，在接續的人際關係中，就比較能夠相信他人。
五、願意負責
在接納和信任下，人們在關係和環境中，因為不用擔心被評價，就更能夠做出比較符合自己心性的選擇，選擇因為較符合自己的內在，所以出錯的可能性較低，既使真的做出錯誤的選擇，人們也比較願意負起責任。
然而，到底要接納自己的什麼呢？簡單來說，就是你的所有，包含情緒反應，例如生氣、憤怒、傷心、恐懼等，你的生理特性，例如眼睛太小、嘴巴太大等，或是你的角色行為，可能是成功與否、向前或停滯、能力優劣等等。或許在接納自己的過程中，你會感到困惑，擔心這樣是不是自甘墮落、不知長進嗎？Rogers提醒我們，除非我們能完完全全的接納自己，否則我們就不能改變，無法從現在的立足之處移出半步。如果不接納自己，我們就會耗費能量在批判或是論斷自己的好或不好，或者是抗拒自己的負面情緒，越是抵抗，而沒有活在當下，因此無法移動半步。同樣地，你在看外在世界時，也會使用批判的眼光，而能量就此耗費了，你和自己相處並不自在，與他人相處時，也會有同樣的情形。
我認為自我接納可以是一個歷程、一個動態性的過程，它不應只是一個結果或結束，也就是說關於自我接納，我們是可以一步、一步漸進的去做，覺知自己的狀態，並接納自己改變的進程。
男孩問：「妳為什麼會愛我？」
女孩說：「因為你很照顧我、幫我完成報告、為我做了很多事情、很為我著想…。」
男孩高興自己的付出被看見了，但是又覺得不對勁，他忍不住想著，如果自己不再做那些事了，是不是不再值得被愛了？
我就是那個男孩，這是我年輕時曾有的一段感情經驗，這讓我想到 Rogers的理論中所提的價值條件，比較像是你需要做出A，我才會給你B的互動狀態。像是除非你為我做這些事，否則你就不值得被我愛，或許我在過程中覺得不對勁的地方就在這裡。
邀請你去檢視自己跟周遭他人的關係，是否也曾經發出這種價值條件的用語，如你要記得我的生日，不然我就不喜歡你了；除非我功成名就，否則我就不值得被愛。其實要做到無條件的接納並不容易，在生活中，我們容易在不經意狀況下，會做出類似價值條件的反應，但回到接納是一個歷程的概念，我們也需要自我接納，試著告訴自己：「我正往接納彼此的路上走。」唯有自我接納，我們才能夠真正的接納他人，越能欣賞自己與他人的各種美好，看世界的眼光也就不一樣了。當停止批判與論斷，才能享受當下的每個片刻，不再悔恨過去，也不再冀望於未來的更美好，因為每個當下你都有能量採取行動，創造與享受當下的美好。
近期活動：12/24「活出自我」一日心理劇體驗工作坊
（僅酌收場地費300元，12/12截止報名）
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網
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基於這個概念，人就是一個有機體，如果能夠處在被接納、有所選擇的環境中，人們同樣也是能夠朝向一個正向、自我成長的方向來前進。所以，當一個人能夠在接納的環境中成長時，個體會有以下的幾個特點。
一、對經驗開放
能夠自我接納的人，能夠更開放的經驗自己，包含自己的情緒、狀態等等，同時也能夠接受別人有不同的經驗，因為對經驗的開放，讓人們在關係中對自己和他人，都有更多的容許和接納，也能夠讓經驗更自然的流動。
二、具備創造力
在接納的環境下，個體的焦慮會減低，當焦慮減低時，個體就能夠產生更多的創造力。我個人的經驗為例，若在演講場合中，我感受到參與者對我的接納，那麼我就會更自發的引述相關的內容，讓整體的演講，產生更多的創造性的內容。
三、活在當下
由於接納，所以不需要防衛性的檢討過去，或是擔心的考量未來，因此，更能夠專注於自己當下的經驗，或是經歷彼此當下的關係和互動，這樣的狀態，對於自己和關係都是比較有助益的。
四、信任自己和他人
在被接納的過程中，個體能夠感受到環境對自己的信任，及對自己本來面目的接納，所以基於這樣的經驗，人們就能夠發展出對自己的信任，因為相信自己，在接續的人際關係中，就比較能夠相信他人。
五、願意負責
在接納和信任下，人們在關係和環境中，因為不用擔心被評價，就更能夠做出比較符合自己心性的選擇，選擇因為較符合自己的內在，所以出錯的可能性較低，既使真的做出錯誤的選擇，人們也比較願意負起責任。
然而，到底要接納自己的什麼呢？簡單來說，就是你的所有，包含情緒反應，例如生氣、憤怒、傷心、恐懼等，你的生理特性，例如眼睛太小、嘴巴太大等，或是你的角色行為，可能是成功與否、向前或停滯、能力優劣等等。或許在接納自己的過程中，你會感到困惑，擔心這樣是不是自甘墮落、不知長進嗎？Rogers提醒我們，除非我們能完完全全的接納自己，否則我們就不能改變，無法從現在的立足之處移出半步。如果不接納自己，我們就會耗費能量在批判或是論斷自己的好或不好，或者是抗拒自己的負面情緒，越是抵抗，而沒有活在當下，因此無法移動半步。同樣地，你在看外在世界時，也會使用批判的眼光，而能量就此耗費了，你和自己相處並不自在，與他人相處時，也會有同樣的情形。
我認為自我接納可以是一個歷程、一個動態性的過程，它不應只是一個結果或結束，也就是說關於自我接納，我們是可以一步、一步漸進的去做，覺知自己的狀態，並接納自己改變的進程。
男孩問：「妳為什麼會愛我？」
女孩說：「因為你很照顧我、幫我完成報告、為我做了很多事情、很為我著想…。」
男孩高興自己的付出被看見了，但是又覺得不對勁，他忍不住想著，如果自己不再做那些事了，是不是不再值得被愛了？
我就是那個男孩，這是我年輕時曾有的一段感情經驗，這讓我想到 Rogers的理論中所提的價值條件，比較像是你需要做出A，我才會給你B的互動狀態。像是除非你為我做這些事，否則你就不值得被我愛，或許我在過程中覺得不對勁的地方就在這裡。
邀請你去檢視自己跟周遭他人的關係，是否也曾經發出這種價值條件的用語，如你要記得我的生日，不然我就不喜歡你了；除非我功成名就，否則我就不值得被愛。其實要做到無條件的接納並不容易，在生活中，我們容易在不經意狀況下，會做出類似價值條件的反應，但回到接納是一個歷程的概念，我們也需要自我接納，試著告訴自己：「我正往接納彼此的路上走。」唯有自我接納，我們才能夠真正的接納他人，越能欣賞自己與他人的各種美好，看世界的眼光也就不一樣了。當停止批判與論斷，才能享受當下的每個片刻，不再悔恨過去，也不再冀望於未來的更美好，因為每個當下你都有能量採取行動，創造與享受當下的美好。
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（僅酌收場地費300元，12/12截止報名）
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