最近有幾個人跟我談到,不知道為什麼,經常出現莫名的情緒大爆炸,總覺得對方的說法和反應,應該不至於讓自己那麼惱怒,然而,不知道怎麼會在突然間,出現情緒失控的狀態。你曾有過這樣的經驗嗎?明明就是「小事」,怎麼自己會那麼生氣或難過;或是與其他人相處時,自己好像也沒有做什麼「大事」,卻惹來對方雷霆大發。總之,衝突過後想想,還是覺得莫名其妙。
人與人的關係中,確實會有這樣的狀況出現,就是現實情境與情緒反應不成比例。或許你只是簡單的詢問今天想吃什麼?對方卻很不快的回應你,這點小事你不會自己決定;或是你真心的關心對方今天過得好嗎?卻惹來對方控訴你虛情假意;還是明明好意為對方準備東西,對方卻說你過度控制他的生活。這些看似簡單的生活情境或事務,其實背隱含著情緒的累積,或是關係的移情或情感的投射。關於後面的兩種,我們在上周的文章已經談過。
我們在生活過程中,面對日常事務都會出現不同的情緒反應,有些人在過去的經驗中學習到,表達情緒或是說出想法是危險的,所以慣常以壓抑的方式處理情緒。因此,造就了情緒累積,這樣的累積初始看似沒有影響,但隨著時間的一久,情緒就像打氣球般,慢慢地變大,直到有一天剛好遇到「刺」,或是累積超過個體的負荷量時,而演變為情緒大爆發。
在爆發之後,發脾氣的人雖然「感覺」獲得釋放,但一回神過來,又開始覺得罪惡、對不起攻擊的對象,而周遭的人對此爆發,也覺得莫名奇妙,甚至滿腹委屈,或因此與之疏離、拒絕往來,或貼上對方太情緒化的標籤。總之,對雙方來說,情緒的爆發都不是好事,因此,如何調整此類情緒反應模式,就是因應情緒累積的重要一課。處理情緒的累積,我們可以有以下的幾個作法。
敏銳覺察情緒反應
適時宣洩情緒感受
這也是為何我經常會邀請父母,試著鼓勵孩子每天回家後,都能夠和你聊聊天的原因,只要有機會能說出口生活中的愉快或不愉快,並獲得傾聽與理解,通常比較不會累積成大的負面情緒。不過,當你邀請對方分享時,記得做個「好聽眾」,相關作法可以參考「如何成為好的傾聽者」一文。
給予彼此調適時空
好好面對自己的情緒是很重要的事,這也關係著自己的身心健康。縱使是無心的情緒爆發,都可能對你的人際關係帶來破壞性的影響。倘若對象是你親近的人,則一點一滴傷害了彼此的感情。倘若是工作場所情緒爆發,則影響了他人對自己的評價,或許因此失去一些機會而不自知。今天跟你分享情緒累積的概念即因應方式,希望對你有幫助,感謝你的閱讀。
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長:
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站:曾正奇賦能心理諮詢網
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