情緒會累積？

文/曾正奇 諮商心理師

最近有幾個人跟我談到，不知道為什麼，經常出現莫名的情緒大爆炸，總覺得對方的說法和反應，應該不至於讓自己那麼惱怒，然而，不知道怎麼會在突然間，出現情緒失控的狀態。你曾有過這樣的經驗嗎？明明就是「小事」，怎麼自己會那麼生氣或難過；或是與其他人相處時，自己好像也沒有做什麼「大事」，卻惹來對方雷霆大發。總之，衝突過後想想，還是覺得莫名其妙。

人與人的關係中，確實會有這樣的狀況出現，就是現實情境與情緒反應不成比例。或許你只是簡單的詢問今天想吃什麼？對方卻很不快的回應你，這點小事你不會自己決定；或是你真心的關心對方今天過得好嗎？卻惹來對方控訴你虛情假意；還是明明好意為對方準備東西，對方卻說你過度控制他的生活。這些看似簡單的生活情境或事務，其實背隱含著情緒的累積，或是關係的移情或情感的投射。關於後面的兩種，我們在上周的文章已經談過。

我們在生活過程中，面對日常事務都會出現不同的情緒反應，有些人在過去的經驗中學習到，表達情緒或是說出想法是危險的，所以慣常以壓抑的方式處理情緒。因此，造就了情緒累積，這樣的累積初始看似沒有影響，但隨著時間的一久，情緒就像打氣球般，慢慢地變大，直到有一天剛好遇到「刺」，或是累積超過個體的負荷量時，而演變為情緒大爆發。

在爆發之後，發脾氣的人雖然「感覺」獲得釋放，但一回神過來，又開始覺得罪惡、對不起攻擊的對象，而周遭的人對此爆發，也覺得莫名奇妙，甚至滿腹委屈，或因此與之疏離、拒絕往來，或貼上對方太情緒化的標籤。總之，對雙方來說，情緒的爆發都不是好事，因此，如何調整此類情緒反應模式，就是因應情緒累積的重要一課。處理情緒的累積，我們可以有以下的幾個作法。

敏銳覺察情緒反應

​許多情緒爆發的人，都有一些情緒累積的前兆，可能開始覺得煩、悶、思考不順、行為躁動不安等，如果能夠在爆發前，更快的報敏覺於自己的情緒或感受狀態，那麼就能夠適時的找到一些幫忙，不至於無預警的爆發情緒。我用一個簡單的覺察步驟來說(1)停：經常停下來覺察自己的情緒狀態；(2)看：看清自己的想法和動作反應，也想想這樣反應與過去經驗的關係；(3)聽：聽聽自己的呼吸頻率、心跳狀態，覺察自己情緒是否已經「超線」。透過這三個步驟，可讓自己更清楚敏覺情緒起伏的狀態，另外先前我提過的覺察當下的作法，也能在此時派上用場。

適時宣洩情緒感受

​剛剛用氣球的比喻，說明情緒的累積，那麼我們再以氣球的比喻，說明如何宣洩。宣洩就好比讓氣球能夠將打進去的氣，定時或不定期的進行洩氣的動作。情緒的宣洩作法有很多種，但好好的說出來，通常是最能夠針對特定情緒事件的作法。我們都有七情六欲，日常生活中所有的事務，都可能引發我們的情緒反應，因此，雖然生活忙碌，但還是要盡可能地找出時間和家人或朋友聊一聊，讓生活事件引發的情緒，不再持續積壓，造成最後的爆發。

這也是為何我經常會邀請父母，試著鼓勵孩子每天回家後，都能夠和你聊聊天的原因，只要有機會能說出口生活中的愉快或不愉快，並獲得傾聽與理解，通常比較不會累積成大的負面情緒。不過，當你邀請對方分享時，記得做個「好聽眾」，相關作法可以參考「如何成為好的傾聽者」一文。

給予彼此調適時空

​互動愈頻繁的人，愈容易擦出火花，當家人或好友因為某些事而有不愉快發生後，給予彼此一些調整的時間和空間，讓彼此能夠緩和自己的情緒。不過記得在事發之後，最好找時間好好聊一聊過程中彼此的感受和經驗，並一起討論出未來出現類似狀況時，彼此希望對方如何做比較好，讓彼此有方向可循。

好好面對自己的情緒是很重要的事，這也關係著自己的身心健康。縱使是無心的情緒爆發，都可能對你的人際關係帶來破壞性的影響。倘若對象是你親近的人，則一點一滴傷害了彼此的感情。倘若是工作場所情緒爆發，則影響了他人對自己的評價，或許因此失去一些機會而不自知。今天跟你分享情緒累積的概念即因應方式，希望對你有幫助，感謝你的閱讀。

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我是正奇 
諮商心理師/輔導與諮商博士

專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網

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