文/曾正奇 諮商心理師
在生活過程中，我們經常教導孩子許多知識，包含物品的名稱或功能、事務的是非或是行為的對錯等等，但我們也需要回過頭來，跟著孩子一起重拾過去我們曾經熟悉卻早已遺忘的生活方式，「活在當下」就是其中的一項。
在生活過程中，我們經常教導孩子許多知識，包含物品的名稱或功能、事務的是非或是行為的對錯等等，但我們也需要回過頭來，跟著孩子一起重拾過去我們曾經熟悉卻早已遺忘的生活方式，「活在當下」就是其中的一項。
與孩子一起工作的人，經常會發現，當孩子進到遊戲室，你想與他談過去這週發生過的事，或是討論未來生活需要的計劃，對他們來說都是困難的。孩子們最常展現的是玩他們想玩的玩具，扮演他們想要遊戲角色。過去發生的事，既使再大、再難，對孩子來說，也不常成為他們在遊戲室裡的焦點；同樣的，未來需要做的事，就算是需要許多的思考和評估，也不會在他們當時的考量中。孩子遊戲室裡的行為，可能對於許多急著要他們「改變」的大人來說，像是搞不清楚狀況、弄不清楚重點，但這就是孩子的「特長」，也是值得我們大人學習的地方。真正的活在當下，過去發生的事件、未來需要的計劃，在遊戲的當下，什麼都不存在，只有開心、快樂的投入遊戲的歷程。
隨著年紀的增長，我們慢慢的失去這個能力，能夠「不費力」的停留在此時此地。所以，我們經常在吃飯時，腦海中盤旋著接著要完成什麼事情；在休假旅遊時，想著假期結束還有那些工作等著完成；在陪孩子遊戲時，想著這個玩具可以訓練孩子那些能力。隨著這樣的習慣出現，生活中許多的事物，漸漸失去了原來的本質。在長大之後，我們變得無法將我們的專注力，放在當下。
在心理治療學派中，完形治療特別注重個體此時此地的經驗，它有一個練習活動，正好可以幫助失去這個能力的「大人們」，有機會透過練習，將自己的專注力拉回生活中的當下，這個練習叫三界覺察。所謂的三界，指的是內、中、外界，它的定義和作法如下：
內界覺察
內界覺察可以簡單用身體為界限，它指的是對身體內部及情緒感受的覺察，而身體內部包含體內的器官，如胃(或腹腔)、肺(或胸腔)、心臟等，或是身體肌肉，如肩、頸、腿等的覺察。它的覺察描述可能是「我感覺到我的胃在抽動」或「我感覺到我的肩膀很酸(緊)」等。
外界覺察
外界覺察意指相對於內界，它指的就是覺察身體外的世界，管道包含觸覺、聽覺、味覺、嗅覺、視覺等。我們在做外界覺察時，乃將專注力放在某個個體與外界接觸的管道上做覺察。舉例來說，當我們嘗試用視覺來覺察時，我們會用眼睛觀察我們所看見的東西，如用眼睛觀看我們的手掌，我們開始試著描述手掌上的紋路、顏色、線條等，描述語可能是「我看到有一條彎曲的線、這條線又叉出另一條更細的線…」
中界覺察
中界指的是透過內外界覺察之後，將這些訊息傳至大腦，接著大腦對於這些刺激所給予的理解或看法，所以它包含一些思考、判斷、比較、評價、規劃等等。簡而言之，中界指的就一般的認知或知覺部份。它的描述語可能是「我剛剛在和小明說話時，是不是說的太重了」或「我下週有一份大報告需要完成，時間好像會來不及」。
不知道你是否發現，當用內、外界來進行覺察時，我們會停留在此時此地，可能是身體內部感覺或是身體外界的覺察。當用中界來覺察時，我們經常就會聚焦在過去已經發生的事，或是未來還沒有發生的事。在進行三界覺察時，我發現內、外界覺察，因為是「活在當下」，所以焦慮度比較低，但當進行中界覺察時，因為想到過去做錯的事(或是沒做的事)，或是未來想要做的事，所以焦慮感明顯的上昇。當然，中界的覺察並不是一無是處，生活中有許多時候，也是需要做這樣的考量和判斷，只是長大之後的我們，經常讓自己的生活，只停留在這個的角度中，因而很難活在當下，也充滿著焦慮。
今天跟你分享完形治療中，一個可以讓你比較容易停留在此時此地的作法，有機會停下來試試看三界覺察，希望你也能透過練習，讓你能在需要的時候，比較快的回到「當下」，你會發現你的感受改變了，你的生活品質也截然不同。感謝你的閱讀，也期待你的分享，我們下次再見囉！
近期課程：
2017.2.25～2.27【說故事、聽故事敘事治療的理論與實務】
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網
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