文/曾正奇 諮商心理師
你記得做過的夢嗎？心理學研究證實，人類的睡眠中，在快速動眼期都有夢的存在，若你不是在這個階段醒來，就比較不容易記得你做過的夢。我們該如何透過「解夢」來做自我覺察的工作。
你記得做過的夢嗎？心理學研究證實，人類的睡眠中，在快速動眼期都有夢的存在，若你不是在這個階段醒來，就比較不容易記得你做過的夢。我們該如何透過「解夢」來做自我覺察的工作。
我是一個很常記得夢的人，在接觸心理諮商的早期，也很想要研究自己的夢，一方面覺得很有興趣，另一方面希望自己的好奇獲得解答。一開始我對夢的想法是，如果夢是人類經驗中存在的現象，那麼它應該就具備某程度的意義，也值得我們去探索。
不過，在投入諮商專業中，夢這部份的研究接觸並不多，但多少帶給我一些覺察和省思，今天想跟你分享我這部份的了解。
早期精神分析學派的創始人佛洛依德，對於夢有深入的研究，也寫了一本重要著作--夢的解析。書中提許多他個人的夢，也從中歸類了夢的某些狀態，如夢代表著慾望的滿足、夢可能是一種偽裝型式或是生活經驗的縮減等等。
我們可以試著用以下幾個步驟，幫助你更靠近你的夢，並透過夢更了解自己。
記錄夢境
當我們想要透過夢來了解自己，首先我們需要將夢做記錄。一般來說，最好的記錄時間，是剛剛起床時，因為如果你已經展開了一天的生活，那麼夢境的記憶，很容易就會被生活事務干擾而遺忘。
如果想更清楚記錄夢的話，那麼剛起床時，會是最好的時機，至於記錄的方式，可以透過熟悉的紙筆方式，或是運用手機錄音，總之要抓住沒有被干擾前，做下清楚的記錄最好。
回顧夢境
當我們有機會記錄我們的夢，接著要做的事，就是重歷夢境，這當然不是真的透過睡覺重新做一次夢，而是透過上述的記錄，重新檢視夢境的內容。透過夢境內容的文字回顧，或是語音紀錄，重要的是找到並標註夢中的感覺。
對我來說，這是回顧夢境最重要的工作，而夢境的內容，只是用來萃取情緒和感受的題材。我們可以在回顧的過程中，針對夢境的文字或語音內容中，用標記的方式，記下當時的感受。
舉例來說，如果你夢到某個大學同學，那麼你可以覺察一下對這個人的感受如何？或許這個人是誰並不是重點，重要的是你對這個人的感受是什麼？或是如果你夢到了某個東西，同樣的也要註記對這個東西的感受。這些感受可能是競爭、壓逼、羨慕、無力、恐懼等等。
覺察聯結
最後一個動作，是透過剛剛我們找出來的情緒感受，嘗試與我們目前的生活處境做聯結，透過這樣的聯結，我們就可以理解夢境所要傳達給我們的是什麼，甚至可以從中找到解決事情的靈感。
這些聯結可能包含(1)情境狀態：如你夢到一個人站在講台上，你標註了緊張、焦慮、害怕，那麼這個情境可能聯結到你近期現實生活中，對於某些情境的感受狀態；(2)關係感受：如你夢到某人，而你感受到的是比較、壓力和競爭，那麼回顧你的現實生活，你可能就會發現你與某人正處在這樣的關係中；(3)奇異景像：如你自己夢到在飛翔，在過程中感受到你的自由自在，那麼或許近日你可能有這樣的期盼，或是你最近確實正經歷這樣自由的感受；(4)物件反應：如你夢到買了新的車子，而在過程中你可能感受到滿足(如擁有了自己想要的)或是壓力(如車貸繳款)。
透過這些夢境內容和感受的聯結，我們可以用來覺察生活關係、處境或狀態。這樣的覺察，經常比認知的解釋，來得更加深刻、或是符合自己的狀態。
舉例來說，你生活中聽到某個同學高昇了，你可能會恭賀和祝福他，因為這符合於社會、認知和理性的「期待」，但在那段時間，你卻夢到和手足在搶東西時搶輸了，而你對夢的標記是競爭、壓力或忌妒，而這些感受，或許才是你面對同學高昇時的內在感受，因此，透過夢境來覺察自己的真實感受，其實或許是更貼近的。
古代的解夢，會告訴你夢到什麼就代表什麼，如夢到蛇代表財運、夢見馬在附近往來，代表將有來自遠方的好消息等等。而精神分析的解夢，則經常導向潛意識和性相關的象徵。
這些部份或許都有統計學上的參考性，但我個人比較傾向運用夢來做自我覺察，或理解自己近期內曾出現的情緒感受，並透過這樣的覺察，而更了解自己，也比較知道困境為何，甚至是未來的方向或調整作法。
希望今天的分享，幫助你用不同的角度來了解夢境，同時有機會運用夢境中情緒的覺察，來了解自己或是解決問題。有機會試試上述方法，或許你會有不同的發現。
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網
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不過，在投入諮商專業中，夢這部份的研究接觸並不多，但多少帶給我一些覺察和省思，今天想跟你分享我這部份的了解。
早期精神分析學派的創始人佛洛依德，對於夢有深入的研究，也寫了一本重要著作--夢的解析。書中提許多他個人的夢，也從中歸類了夢的某些狀態，如夢代表著慾望的滿足、夢可能是一種偽裝型式或是生活經驗的縮減等等。
我們可以試著用以下幾個步驟，幫助你更靠近你的夢，並透過夢更了解自己。
記錄夢境
當我們想要透過夢來了解自己，首先我們需要將夢做記錄。一般來說，最好的記錄時間，是剛剛起床時，因為如果你已經展開了一天的生活，那麼夢境的記憶，很容易就會被生活事務干擾而遺忘。
如果想更清楚記錄夢的話，那麼剛起床時，會是最好的時機，至於記錄的方式，可以透過熟悉的紙筆方式，或是運用手機錄音，總之要抓住沒有被干擾前，做下清楚的記錄最好。
回顧夢境
當我們有機會記錄我們的夢，接著要做的事，就是重歷夢境，這當然不是真的透過睡覺重新做一次夢，而是透過上述的記錄，重新檢視夢境的內容。透過夢境內容的文字回顧，或是語音紀錄，重要的是找到並標註夢中的感覺。
對我來說，這是回顧夢境最重要的工作，而夢境的內容，只是用來萃取情緒和感受的題材。我們可以在回顧的過程中，針對夢境的文字或語音內容中，用標記的方式，記下當時的感受。
舉例來說，如果你夢到某個大學同學，那麼你可以覺察一下對這個人的感受如何？或許這個人是誰並不是重點，重要的是你對這個人的感受是什麼？或是如果你夢到了某個東西，同樣的也要註記對這個東西的感受。這些感受可能是競爭、壓逼、羨慕、無力、恐懼等等。
覺察聯結
最後一個動作，是透過剛剛我們找出來的情緒感受，嘗試與我們目前的生活處境做聯結，透過這樣的聯結，我們就可以理解夢境所要傳達給我們的是什麼，甚至可以從中找到解決事情的靈感。
這些聯結可能包含(1)情境狀態：如你夢到一個人站在講台上，你標註了緊張、焦慮、害怕，那麼這個情境可能聯結到你近期現實生活中，對於某些情境的感受狀態；(2)關係感受：如你夢到某人，而你感受到的是比較、壓力和競爭，那麼回顧你的現實生活，你可能就會發現你與某人正處在這樣的關係中；(3)奇異景像：如你自己夢到在飛翔，在過程中感受到你的自由自在，那麼或許近日你可能有這樣的期盼，或是你最近確實正經歷這樣自由的感受；(4)物件反應：如你夢到買了新的車子，而在過程中你可能感受到滿足(如擁有了自己想要的)或是壓力(如車貸繳款)。
透過這些夢境內容和感受的聯結，我們可以用來覺察生活關係、處境或狀態。這樣的覺察，經常比認知的解釋，來得更加深刻、或是符合自己的狀態。
舉例來說，你生活中聽到某個同學高昇了，你可能會恭賀和祝福他，因為這符合於社會、認知和理性的「期待」，但在那段時間，你卻夢到和手足在搶東西時搶輸了，而你對夢的標記是競爭、壓力或忌妒，而這些感受，或許才是你面對同學高昇時的內在感受，因此，透過夢境來覺察自己的真實感受，其實或許是更貼近的。
古代的解夢，會告訴你夢到什麼就代表什麼，如夢到蛇代表財運、夢見馬在附近往來，代表將有來自遠方的好消息等等。而精神分析的解夢，則經常導向潛意識和性相關的象徵。
這些部份或許都有統計學上的參考性，但我個人比較傾向運用夢來做自我覺察，或理解自己近期內曾出現的情緒感受，並透過這樣的覺察，而更了解自己，也比較知道困境為何，甚至是未來的方向或調整作法。
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