文/曾正奇 諮商心理師
在協助過動的大孩子的過程中，我經常發現最難的部份，在於引發他們「做事」的動力。許多有這樣困擾的孩子，到國小高年級之後，對於學習、生活，經常是失去向前的動力，這樣的狀況從學習開始，之後延續到人際、師生關係，最終至影響核心的自我概念。
在協助過動的大孩子的過程中，我經常發現最難的部份，在於引發他們「做事」的動力。許多有這樣困擾的孩子，到國小高年級之後，對於學習、生活，經常是失去向前的動力，這樣的狀況從學習開始，之後延續到人際、師生關係，最終至影響核心的自我概念。
上次跟你談到人們失去動力的重要心理機制--習得無助。這次想跟你談談，如何幫助自己或是碰到類似經驗的人，有機會跳脫這樣的困境。我會從個人實務和個體心理狀態來說明，有助於改善此狀況的實際作法。
不過提醒你，習得無助的形成經常是長時間的累積，當我們試圖翻轉這樣的心態時，勢必是需要時間的。而由於這樣心態的形成，造成個體出現「不為」的反應，因此，在自助或助人的過程中，啟動「行動」就是最核心和有力的作法。
理解心理狀態
從習得無助的實驗及生活實例中，我們能看見，人們出現習得無助的情形，是因為過去重複的反應達不到想要的結果，而最終形成無奈、無力的感受。
但我們也明白，沒有人會想要一直失敗，因此當自己或周遭家人(朋友)陷入這樣的情緒時，最不需要的就是負面批評或評價，諸如「你怎麼什麼都不會」、「你怎麼什麼都不做」、「你這麼懶，以後怎麼辦？」。儘管這些都是他們當下真實的狀態，但指出這些通常對於改變沒有幫助，他們需要的是更多的支持、肯定和理解。
區辨情境差異
回到最先進行的實驗中，我們可以發現，人們會卡在某些類似的情境，並出現無助的情緒，不過，當進一步澄清情境間差異時，我們也會發現原來以為是一樣做不到的事，其實並不亦然。
因此，當自己或周遭他人出現習得無助時，可以嘗試去區辨這次情境和上次的差異，再從中找到可以不同於以往的反應行為，當你這樣做時，通常就有機會扭轉局勢，而不是持續反覆的卡在類似的情境中。
增加成功經驗
反覆經歷失敗和挫折，會讓人們無力去面對新的情境。從另一個心理學概念自我效能來看，人們在習得無助的狀態下，很明顯的是低自我效能，而想改變則其中一個有效的作法，就是增進不同層面的成功經驗。
當提昇自我在各式經驗中的自我效能感，就有機會減低習得無助的感受，這樣的成功經驗，只需要是「小小的」就可以，但必須不斷的累積。
另闢有力蹊徑
當在某些層面有習得無助感時，或許我們可以先暫時跳離這部份的主題或情境。舉例來說，當孩子在某些學科的學習上(如數學)出現習得無助時，我們可以先找尋孩子其他優勢或有力學科，甚至跳出學科學習的思考，朝才藝、人際、領導等其他方面，重新找回有力量、自信的感覺，這個概念簡單來說就是「此溪無魚，釣他溪」、「何必單戀一枝花」。
給予主控權力
習得無助的特點之一是失去主控權或主導權，因為在這樣的位置或狀態下，人們無法做決定或甚至經常是受制於環境或他人。
因此，當我們試圖幫助自己或他人時，讓人們擁有主控權是很重要的一步，透過主控的回歸或給予，才會開始會有動力採取行動。
舉例來說，我們覺得孩子沒有學習動力，當我們要改變這樣的狀態時，需要思考是否它的前提是「我們要孩子學習、我們想要他學的東西」(學習主控權在我們)，如果是的話，那麼將學習的主控權交還孩子，與孩子討論什麼才是他想學的，這樣才能夠讓習得無助不再干擾孩子的學習。
如前所述，習得無助的形成，經常是日積月累的結果，因此要掙脫它的干擾和箝制，也非一朝一夕可得。但當我們清楚它的形成，並了解改變的方向後，要走出習得無助感，也並非不可能的事。
感謝你的閱讀，關於如何跳脫習得無助，如果你的任何疑問，都歡迎你留言或私訊告訴我，我們再進一步討論哦！
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做事沒有動力，到底怎麼了？
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網
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不過提醒你，習得無助的形成經常是長時間的累積，當我們試圖翻轉這樣的心態時，勢必是需要時間的。而由於這樣心態的形成，造成個體出現「不為」的反應，因此，在自助或助人的過程中，啟動「行動」就是最核心和有力的作法。
理解心理狀態
從習得無助的實驗及生活實例中，我們能看見，人們出現習得無助的情形，是因為過去重複的反應達不到想要的結果，而最終形成無奈、無力的感受。
但我們也明白，沒有人會想要一直失敗，因此當自己或周遭家人(朋友)陷入這樣的情緒時，最不需要的就是負面批評或評價，諸如「你怎麼什麼都不會」、「你怎麼什麼都不做」、「你這麼懶，以後怎麼辦？」。儘管這些都是他們當下真實的狀態，但指出這些通常對於改變沒有幫助，他們需要的是更多的支持、肯定和理解。
區辨情境差異
回到最先進行的實驗中，我們可以發現，人們會卡在某些類似的情境，並出現無助的情緒，不過，當進一步澄清情境間差異時，我們也會發現原來以為是一樣做不到的事，其實並不亦然。
因此，當自己或周遭他人出現習得無助時，可以嘗試去區辨這次情境和上次的差異，再從中找到可以不同於以往的反應行為，當你這樣做時，通常就有機會扭轉局勢，而不是持續反覆的卡在類似的情境中。
增加成功經驗
反覆經歷失敗和挫折，會讓人們無力去面對新的情境。從另一個心理學概念自我效能來看，人們在習得無助的狀態下，很明顯的是低自我效能，而想改變則其中一個有效的作法，就是增進不同層面的成功經驗。
當提昇自我在各式經驗中的自我效能感，就有機會減低習得無助的感受，這樣的成功經驗，只需要是「小小的」就可以，但必須不斷的累積。
另闢有力蹊徑
當在某些層面有習得無助感時，或許我們可以先暫時跳離這部份的主題或情境。舉例來說，當孩子在某些學科的學習上(如數學)出現習得無助時，我們可以先找尋孩子其他優勢或有力學科，甚至跳出學科學習的思考，朝才藝、人際、領導等其他方面，重新找回有力量、自信的感覺，這個概念簡單來說就是「此溪無魚，釣他溪」、「何必單戀一枝花」。
給予主控權力
習得無助的特點之一是失去主控權或主導權，因為在這樣的位置或狀態下，人們無法做決定或甚至經常是受制於環境或他人。
因此，當我們試圖幫助自己或他人時，讓人們擁有主控權是很重要的一步，透過主控的回歸或給予，才會開始會有動力採取行動。
舉例來說，我們覺得孩子沒有學習動力，當我們要改變這樣的狀態時，需要思考是否它的前提是「我們要孩子學習、我們想要他學的東西」(學習主控權在我們)，如果是的話，那麼將學習的主控權交還孩子，與孩子討論什麼才是他想學的，這樣才能夠讓習得無助不再干擾孩子的學習。
如前所述，習得無助的形成，經常是日積月累的結果，因此要掙脫它的干擾和箝制，也非一朝一夕可得。但當我們清楚它的形成，並了解改變的方向後，要走出習得無助感，也並非不可能的事。
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