文/曾正奇 諮商心理師
經常有家長跟我抱怨，孩子對於許多東西沒有動力、什麼也不想做，不知道他們心裡在想些什麼。在回應這個主題前，我們先看看一個實驗，研究者邀請A、B兩組參與者，告訴所有參與者，當你聽到嘈雜、刺耳、難聽的聲音時，只要你正確按下一系列的按鍵，就可以停止這些聲音。
經常有家長跟我抱怨，孩子對於許多東西沒有動力、什麼也不想做，不知道他們心裡在想些什麼。在回應這個主題前，我們先看看一個實驗，研究者邀請A、B兩組參與者，告訴所有參與者，當你聽到嘈雜、刺耳、難聽的聲音時，只要你正確按下一系列的按鍵，就可以停止這些聲音。
其中B組參與者，很快的透過正確學習系列按鍵，停止了噪音干擾，而A組參與者，雖然同樣受到指示，但研究者給他們的卻是錯誤的系列按鍵，因此，A組參與者一直無法停止噪音直到研究結束。
接續讓兩組進行下階段實驗，B組參與者進行一系列更複雜按鍵行為來停止噪音，經過一段時間的學習，B組參與者同樣完成了停止噪音的學習。相對於B組，研究者將A組參與者停止噪音的動作變得更簡單，他們只要在看見燈光訊號時，將手移動到箱子另一側，就馬上可以停止噪音，但結果卻發現A組參與者只是被動地坐著，完全不想停止噪音。
以上兩階段實驗，在呈現的是人們經過學習而得一種無助感受(A組參與者)，稱為習得無助(Learned helplessness)，這個概念是美國心理學家Seligman提出。它指的是人或動物，在連續遭受挫折經驗後，所產生對於一切無能為力、喪失信心，陷入一種無助、毫無動力的心理狀態。
在實務工作中，我也觀察到某些人或孩子，出現類似如上的無助感受。舉例來說，ADHD的孩子就經常會有這樣的反應，以學習來說，比較小(大約是幼稚園或低年級)的ADHD孩子，還是充滿興趣和動力，但隨著學習挫折不斷累積、大人指責不斷湧入後，到中、高年級既使我們知道這些孩子的能力很好，但他們經常呈現的就是對任何學習毫無動力，甚至對生活事務都不感興趣。
習得無助的出現讓人們的內在，出現「怎麼做都沒用」、「怎麼做都不行」的聲音，因此對學習及生活事務毫無動力，並經常感受到無助、絕望，甚至是憂鬱和意志消沉情緒，其實這樣的感受會造成許多心理和行為問題。
有幾類個體或情境容易出現習得無助的感受--
(1)無法自主控制者：如嬰兒、幼童、羸弱老人，會出現習得無助是因為他們的許多生活事務，都需要其他人代為完成或處理，對生活的自主控制力極低，因此就比較容易出現；
(2)經常遭逢失敗者：如ADHD孩子、久病不癒病人、學習困擾者等，這些人在生活過程中，因為屢戰屢敗，最後形成了自己是「無能力的人」、「沒用的人」(但實際上經常不是如此)這類信念，因此習得無助也就會跟著他們；
(3)身處權力下位者：如社會中的弱勢族群、性別壓迫者或權力關係中的弱勢者(如下屬、學生等)，這些群體由於有一個相對應的高權位者，在互動過程中，許多決定無法自己掌握，最後形成「人微言輕」、「無能為力」的信念。
我們可以用習得無助的概念，來看待我們生活周遭許多人無力、不作為者的心態。或許在某些情境或關係中，我們也是處於這樣的狀態，但當我們有這樣的理解之後，或許就能夠走近自己或周遭人們的心境。
感謝你的閱讀，也期待當自己或周遭他人出現習得無助時，我們都能夠用更溫柔的方式去接納和靠近。下次我們談談有哪些方式，可以讓我們有機會跳脫這樣的心理狀態。
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網
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接續讓兩組進行下階段實驗，B組參與者進行一系列更複雜按鍵行為來停止噪音，經過一段時間的學習，B組參與者同樣完成了停止噪音的學習。相對於B組，研究者將A組參與者停止噪音的動作變得更簡單，他們只要在看見燈光訊號時，將手移動到箱子另一側，就馬上可以停止噪音，但結果卻發現A組參與者只是被動地坐著，完全不想停止噪音。
以上兩階段實驗，在呈現的是人們經過學習而得一種無助感受(A組參與者)，稱為習得無助(Learned helplessness)，這個概念是美國心理學家Seligman提出。它指的是人或動物，在連續遭受挫折經驗後，所產生對於一切無能為力、喪失信心，陷入一種無助、毫無動力的心理狀態。
在實務工作中，我也觀察到某些人或孩子，出現類似如上的無助感受。舉例來說，ADHD的孩子就經常會有這樣的反應，以學習來說，比較小(大約是幼稚園或低年級)的ADHD孩子，還是充滿興趣和動力，但隨著學習挫折不斷累積、大人指責不斷湧入後，到中、高年級既使我們知道這些孩子的能力很好，但他們經常呈現的就是對任何學習毫無動力，甚至對生活事務都不感興趣。
習得無助的出現讓人們的內在，出現「怎麼做都沒用」、「怎麼做都不行」的聲音，因此對學習及生活事務毫無動力，並經常感受到無助、絕望，甚至是憂鬱和意志消沉情緒，其實這樣的感受會造成許多心理和行為問題。
有幾類個體或情境容易出現習得無助的感受--
(1)無法自主控制者：如嬰兒、幼童、羸弱老人，會出現習得無助是因為他們的許多生活事務，都需要其他人代為完成或處理，對生活的自主控制力極低，因此就比較容易出現；
(2)經常遭逢失敗者：如ADHD孩子、久病不癒病人、學習困擾者等，這些人在生活過程中，因為屢戰屢敗，最後形成了自己是「無能力的人」、「沒用的人」(但實際上經常不是如此)這類信念，因此習得無助也就會跟著他們；
(3)身處權力下位者：如社會中的弱勢族群、性別壓迫者或權力關係中的弱勢者(如下屬、學生等)，這些群體由於有一個相對應的高權位者，在互動過程中，許多決定無法自己掌握，最後形成「人微言輕」、「無能為力」的信念。
我們可以用習得無助的概念，來看待我們生活周遭許多人無力、不作為者的心態。或許在某些情境或關係中，我們也是處於這樣的狀態，但當我們有這樣的理解之後，或許就能夠走近自己或周遭人們的心境。
感謝你的閱讀，也期待當自己或周遭他人出現習得無助時，我們都能夠用更溫柔的方式去接納和靠近。下次我們談談有哪些方式，可以讓我們有機會跳脫這樣的心理狀態。
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