文/曾正奇 諮商心理師
前陣子與一個大學生聊，在他高中時期我們就曾談過一段時間，這次因為生涯的轉換，他想再來與我談談。在這段的會談中，他拿了高中時期的記事本和我分享(那是我們上一段的會談期間記下的)，本子裡寫下許多他生活中的大小事。
前陣子與一個大學生聊，在他高中時期我們就曾談過一段時間，這次因為生涯的轉換，他想再來與我談談。在這段的會談中，他拿了高中時期的記事本和我分享(那是我們上一段的會談期間記下的)，本子裡寫下許多他生活中的大小事。
由於當時，他正處於情緒的低落期，所以寫下的內容，多數是屬於負面回憶，他再次回顧那些內容時，又再度勾起了那段歲月的情境記憶，因而在會談的當時，憂鬱、沮喪的情緒再度浮現。
透過與這個學生的互動，想跟你聊聊我們生命中的記憶。從小到大，我們生命中發生過許多事，隨著時間的遞嬗，這些發生過的事，就變成我們的記憶。
在你的印象中，記憶是怎麼樣的一回事？是客觀存在？是真實或想像？從相關的理論及個人的實務經驗中發現，其實記憶並不如我們想像中的「真實」。我將記憶用以下兩個特性加以說明：選擇性和主觀性，也提供一些如何「調整」記憶的作法。今天我們先來談談記憶的選擇性。
我們每日都經歷過許多事，但並不是每一件事都會存入我們的記憶中，有一些記憶雖然有形成，但在很短的時間內，它們就會消散無蹤。舉例來說，當我們幫忙同事或朋友接電話，為他們記錄下來電者的電話號碼，當我們把它記到紙上，或是轉傳給同事或朋友後，我們就會遺忘它，這些訊息一般來說，就是只暫存在短期記憶區，只有某些對我們很重要，或是經由反覆記憶的訊息，才會進到我們的長期記憶區，這是一個選擇記憶的過程。
許多存在過的事，或許因為對我們沒有重要性，所以在記憶選擇這個過濾器的處理下，就會從我們的記憶中消失。因此，下次你的朋友跟你提起某些「共同」回憶時，如果你不記得它們，你也別太訝異，因為或許那些就是沒有被你選擇放入記憶的部份。
另外，從這個角度來看，如果你真的想將某些發生在你周遭的事，放入你的記憶庫中，那麼別忘了在發生的當下，你要先採取「選擇」記憶的動作，也許是讓它與你有特殊的關聯，如你想記得某個剛認識的朋友的名字，先與你過去認識的某個人的名字做連結，你可能就比較容易記得它；或是你需要透過幾次的複習動作，將這個記憶放入長期記憶區，這就是我們早先在讀書時所用的方法，或許透過聲音不斷背誦或是書寫練習記憶等。
當我們知道記憶是有選擇性的，在我們的記憶中，某段的生命回憶是「痛苦」的時，我們可以重新思考，或許在那段的歲月裡，還是曾經有過片段的「快樂」回憶，只是我們當下沒有「選擇」記下它而已，沒有選擇的原因，可能與下次要談的主觀性有關。
如果你願意用這樣的方式去思考，就有機會重新啟動「新的」選擇，再度蒐尋那段的回憶，你可以透過找家人或當時的友人，幫你一起重新回顧那段經驗，從不同的角度重新審視、選擇那段的回憶的內容，就有機會找回一些那段歲月中的美好回憶。
關於重新選擇這部份，我用剛剛與我會談那位孩子來回應。從孩子的記事本中，之所以只找到負面回憶，是因為當時他「只」選擇記下這些東西，但我很清楚，其實在那段時間，他的周遭也發生過不少「好事」，諸如他有很棒的成績、很愛他的家人、有自己很感興趣的事等等。如果我當時也提醒他，要他一併記下這些「記憶」，我想當他再次拿起那本筆記本時，就不會只有想起當時過得好苦。
今天先跟你談記憶的選擇性，也邀你一起想想，在你的生命記憶裡，有那些是被你選擇記下的？又有那些是被你刻意遺忘的？當你知道記憶是有選擇性的，此刻，你可以開始透過「選擇」為你的未來留下美好回憶。
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0623-24「說故事、聽故事」敘事治療的理論與實務 (尚有名額~歡迎你的報名！)
0818走向案主「初次晤談實務」
0908&1110兩場次「活出自我」一日心理劇體驗工作坊
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網
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在你的印象中，記憶是怎麼樣的一回事？是客觀存在？是真實或想像？從相關的理論及個人的實務經驗中發現，其實記憶並不如我們想像中的「真實」。我將記憶用以下兩個特性加以說明：選擇性和主觀性，也提供一些如何「調整」記憶的作法。今天我們先來談談記憶的選擇性。
我們每日都經歷過許多事，但並不是每一件事都會存入我們的記憶中，有一些記憶雖然有形成，但在很短的時間內，它們就會消散無蹤。舉例來說，當我們幫忙同事或朋友接電話，為他們記錄下來電者的電話號碼，當我們把它記到紙上，或是轉傳給同事或朋友後，我們就會遺忘它，這些訊息一般來說，就是只暫存在短期記憶區，只有某些對我們很重要，或是經由反覆記憶的訊息，才會進到我們的長期記憶區，這是一個選擇記憶的過程。
許多存在過的事，或許因為對我們沒有重要性，所以在記憶選擇這個過濾器的處理下，就會從我們的記憶中消失。因此，下次你的朋友跟你提起某些「共同」回憶時，如果你不記得它們，你也別太訝異，因為或許那些就是沒有被你選擇放入記憶的部份。
另外，從這個角度來看，如果你真的想將某些發生在你周遭的事，放入你的記憶庫中，那麼別忘了在發生的當下，你要先採取「選擇」記憶的動作，也許是讓它與你有特殊的關聯，如你想記得某個剛認識的朋友的名字，先與你過去認識的某個人的名字做連結，你可能就比較容易記得它；或是你需要透過幾次的複習動作，將這個記憶放入長期記憶區，這就是我們早先在讀書時所用的方法，或許透過聲音不斷背誦或是書寫練習記憶等。
當我們知道記憶是有選擇性的，在我們的記憶中，某段的生命回憶是「痛苦」的時，我們可以重新思考，或許在那段的歲月裡，還是曾經有過片段的「快樂」回憶，只是我們當下沒有「選擇」記下它而已，沒有選擇的原因，可能與下次要談的主觀性有關。
如果你願意用這樣的方式去思考，就有機會重新啟動「新的」選擇，再度蒐尋那段的回憶，你可以透過找家人或當時的友人，幫你一起重新回顧那段經驗，從不同的角度重新審視、選擇那段的回憶的內容，就有機會找回一些那段歲月中的美好回憶。
關於重新選擇這部份，我用剛剛與我會談那位孩子來回應。從孩子的記事本中，之所以只找到負面回憶，是因為當時他「只」選擇記下這些東西，但我很清楚，其實在那段時間，他的周遭也發生過不少「好事」，諸如他有很棒的成績、很愛他的家人、有自己很感興趣的事等等。如果我當時也提醒他，要他一併記下這些「記憶」，我想當他再次拿起那本筆記本時，就不會只有想起當時過得好苦。
今天先跟你談記憶的選擇性，也邀你一起想想，在你的生命記憶裡，有那些是被你選擇記下的？又有那些是被你刻意遺忘的？當你知道記憶是有選擇性的，此刻，你可以開始透過「選擇」為你的未來留下美好回憶。
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