文/曾正奇 諮商心理師
這學期受邀至某大學開設社區諮商課程，社區諮商工作的重點之一在於預防，這個概念和一般醫療上的概念是一致的，強調的是透過疾病的預防，達到超過病後治療的效果，而也和近年民眾強調養生的概念雷同。
這學期受邀至某大學開設社區諮商課程，社區諮商工作的重點之一在於預防，這個概念和一般醫療上的概念是一致的，強調的是透過疾病的預防，達到超過病後治療的效果，而也和近年民眾強調養生的概念雷同。
生理疾病可以透過預防，達到減少疾病的產生效果。那麼心理疾病，這樣做也同樣有效嗎？其實答案是肯定的。也就是說心理病疾也能透過事前預防，來減少人們心理疾病的產生。或許你會問，怎麼樣才能達到預防心理疾病效果？其實方法很多，今天正奇經由實務經驗與相關理論，跟你分享一些可行的作法。
從實務工作中發現，人們心理健康與否，與許多因素有關，同樣一件事，不同的人遇上，所產生的衝擊和因應就有所不同。舉例來說，同樣遭逢重大失落(如親人過世、破產、失戀等等)，有些人能在數個月到半年內，慢慢走出傷痛，但有些人就需要幾年時間，甚至是終身難以平復。造成這樣的差異，通常與人們發生事件前的心理狀態有關，也與人們具備那些因應作法有關。如何透過平日生活的「準備」，建構心理健康【或韌性 (Resilience)】，並增加自己因應困境的能力，就是影響衝擊事件因應能力和預後效果的重要因素。基於實務經驗及相關理論，我從生理、心理、人際及靈性等角度，提出以下可以提昇個人心理健康的作法：
生理：健康生活習慣
心理狀態頗受生理因素的影響，舉例來說，有一些人在肚子餓低血糖時，情緒就會特別的不好；睡眠不足時，特別容易焦躁、情緒不佳等。所以要預防情緒或心理上的負面反應，個人生理健康的維護和增進很重要。因此，在日常生活中，如果能有固定而持續的運動、健康而節制的飲食及充足而適時的睡眠，則個人心理健康就會有更穩固的基礎。
心理：壓力覺察管理
從心理的角度增進心理健康，有許多的方法可以做到，其中一個頗為重要的方式，就是生活壓力的管理。現代人有許多的文明病(諸如偏頭痛、風濕性關節炎、背痛、焦慮症、憂鬱症、癌症、濕疹、蕁麻疹、乾癬、過敏症...等)都與壓力有關，因此要增進個人的心理健康，壓力的覺察與管理是重要的一環，在這個平台中，我所撰寫有關自我覺察作法，都能夠用來提昇自我覺察與進行壓力的管理。
人際：正向親密的關係
許多研究都顯示，人們的心理健康和他的人際關係密切關係。在日常生活中，與周遭他人建立正向而親密的關係，有助於個體的心理健康。從這個角度來看，多多獲取關係建立與增進訊息，就有助於這部份的提昇。從實務工作中我也發現，當人們遇到困境時，如果能夠獲得親朋好友的協助和支持，通常人們復原的時間更短、預後更好，而這也是為什麼我在實務工作中，會積極納入重要家人朋友的重要因素。
靈性：尋求內在安定
從實務工作中發現，有些人遇到的困境，不容易透過「人」的角度來解釋或幫助，而透過「超人」(一種超出來人的力量)的方式，卻能漸漸的走出陰霾、邁向健康。華人文化有一句話說「也要人、也要神」或說「盡人事、聽天命」。所以在日常生活中，如果我們有一種宗教或信仰，那麼就能以一種超乎人類的力量，超越困境或解脫。不過，靈性的力量，非僅限於宗教，任何你所相信、能夠讓你獲得平靜的力量都可以納入。例如，有些人只要回到大自然，就能讓自己平靜、安適，故適時的建構與應用這些方式，就能幫助自己在困境中更快獲得轉化，走出泥沼。
在這十多年的臨床實務中發現，許多人遇到的困境，並非一日所成，如果在更早之前，就能使用更健康、更符合情境的作法，那麼其情緒或關係，就不會走到難以處理的境地。這也是我為什麼建構這個平台的原因，希望透過相關文章的提供，幫助你在事情未發展成困擾前，就能以更好的方式處理，而達到「醫於未病」的最終目標。感謝你的閱讀，也期待你將此平台分享身邊的家人、朋友。
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網
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從實務工作中發現，人們心理健康與否，與許多因素有關，同樣一件事，不同的人遇上，所產生的衝擊和因應就有所不同。舉例來說，同樣遭逢重大失落(如親人過世、破產、失戀等等)，有些人能在數個月到半年內，慢慢走出傷痛，但有些人就需要幾年時間，甚至是終身難以平復。造成這樣的差異，通常與人們發生事件前的心理狀態有關，也與人們具備那些因應作法有關。如何透過平日生活的「準備」，建構心理健康【或韌性 (Resilience)】，並增加自己因應困境的能力，就是影響衝擊事件因應能力和預後效果的重要因素。基於實務經驗及相關理論，我從生理、心理、人際及靈性等角度，提出以下可以提昇個人心理健康的作法：
生理：健康生活習慣
心理狀態頗受生理因素的影響，舉例來說，有一些人在肚子餓低血糖時，情緒就會特別的不好；睡眠不足時，特別容易焦躁、情緒不佳等。所以要預防情緒或心理上的負面反應，個人生理健康的維護和增進很重要。因此，在日常生活中，如果能有固定而持續的運動、健康而節制的飲食及充足而適時的睡眠，則個人心理健康就會有更穩固的基礎。
心理：壓力覺察管理
從心理的角度增進心理健康，有許多的方法可以做到，其中一個頗為重要的方式，就是生活壓力的管理。現代人有許多的文明病(諸如偏頭痛、風濕性關節炎、背痛、焦慮症、憂鬱症、癌症、濕疹、蕁麻疹、乾癬、過敏症...等)都與壓力有關，因此要增進個人的心理健康，壓力的覺察與管理是重要的一環，在這個平台中，我所撰寫有關自我覺察作法，都能夠用來提昇自我覺察與進行壓力的管理。
人際：正向親密的關係
許多研究都顯示，人們的心理健康和他的人際關係密切關係。在日常生活中，與周遭他人建立正向而親密的關係，有助於個體的心理健康。從這個角度來看，多多獲取關係建立與增進訊息，就有助於這部份的提昇。從實務工作中我也發現，當人們遇到困境時，如果能夠獲得親朋好友的協助和支持，通常人們復原的時間更短、預後更好，而這也是為什麼我在實務工作中，會積極納入重要家人朋友的重要因素。
靈性：尋求內在安定
從實務工作中發現，有些人遇到的困境，不容易透過「人」的角度來解釋或幫助，而透過「超人」(一種超出來人的力量)的方式，卻能漸漸的走出陰霾、邁向健康。華人文化有一句話說「也要人、也要神」或說「盡人事、聽天命」。所以在日常生活中，如果我們有一種宗教或信仰，那麼就能以一種超乎人類的力量，超越困境或解脫。不過，靈性的力量，非僅限於宗教，任何你所相信、能夠讓你獲得平靜的力量都可以納入。例如，有些人只要回到大自然，就能讓自己平靜、安適，故適時的建構與應用這些方式，就能幫助自己在困境中更快獲得轉化，走出泥沼。
在這十多年的臨床實務中發現，許多人遇到的困境，並非一日所成，如果在更早之前，就能使用更健康、更符合情境的作法，那麼其情緒或關係，就不會走到難以處理的境地。這也是我為什麼建構這個平台的原因，希望透過相關文章的提供，幫助你在事情未發展成困擾前，就能以更好的方式處理，而達到「醫於未病」的最終目標。感謝你的閱讀，也期待你將此平台分享身邊的家人、朋友。
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