文/曾正奇 諮商心理師
在我的心理劇培訓團體的第三次聚會裡，我們談到增進親密的暖身概念，這類暖身的作法的重點之一，就是要促成彼此的接觸與坦露，因為透過接觸與坦露，才能達到親密的互動。今天就藉這個概念，談談我們與周遭他人如何建立和增進親密關係。
在我的心理劇培訓團體的第三次聚會裡，我們談到增進親密的暖身概念，這類暖身的作法的重點之一，就是要促成彼此的接觸與坦露，因為透過接觸與坦露，才能達到親密的互動。今天就藉這個概念，談談我們與周遭他人如何建立和增進親密關係。
在大學時代，我原本與一個社團體學長並不怎麼熟，只能算是點頭之交，但因緣際會下，我們兩人約略在同一個時間，遭逢人生重大打擊，就是失戀。因此在那段時間，我們經常會聚在一起，或許是彼此取暖，或說是同病相憐，在那段時間裡，我們述說了許多自己的家庭、社團和感情經驗，當然，也包含彼此近期的重擊就是感情失落，在那段交會之後，我們的關係變得非常好，也就是「親密」度提高很多。
許多與我會談的人經常告訴我，他們在生活中與他人建立關係是辛苦的。確實有時候要找到一個真正了解自己的人，並不是一件容易的事，但仍有一些可以做的事。剛剛談到的，要與一個人建立親密的關係，需要與人有一些接觸，所謂的接觸，包含可以和對方有空間上的接近(甚至是肢體上的接觸)及能夠有講話、談天和打屁的機會。
除了接觸，自我坦露應該算是更重要的部份，若要更清楚的說明坦露，它就是我們願意跟對方分享生活中，屬於個人「隱私」的事，這些事通常是包含與自己相關的各種生活事務、想法及感受，也包含自己的脆弱，就像我剛剛與社團學長建立起「親密」關係的點，就在於我們能夠坦露彼此在感情上挫敗，這類的坦露能增加彼此的信任感，同時也能促使彼此情感上的流動。
只有當你願意開啟你的心門，讓對方可以走進你時，才可能發展出更親密的關係。現代人的關係中，經常出現「關在門外」談話的狀況，也就是說彼此談論的只是外在無關的事務，甚至是家人之間也是這樣。如何談、談那些？才能夠增進彼此的關係呢？我應用相關理論觀點，提出以下幾層次的分類，讓你可以分辨與他人聊天的內容：
層次一)談論或分析外在事務：如果國家大事、棒球賽事。
層次二)論述或評論周遭他人：如聊鄰居、同事發生的事(一般的八掛)。
層次三)坦露或傾訴自我狀態：如自己的升遷、家中事務、自己與周遭他人的關係等。
層次四)表達或分享彼此關係：如兩人關係的發展、對彼此的看法(或疼惜)等。
以上幾個層次的聊天內容，代表著親密關係的不同層次、也意謂著談話中的不同張力(緊張程度)。當然在一般的關係中，我們需要視彼此關係程度、談話人數及空間的開放性，選擇不同的聊天層次。大致來說，有以下幾個提醒：(1)關係愈親密，聊天的層次愈高；(2)談話人數愈少，聊天的層次愈高；(3)空間愈開放，聊天的層次愈低。
剛剛談到的聊天內容層次，與自我坦露程度相關，每一層次的談論內容，都可以算是一種自我的坦露，只是深淺程度不一而已。當我們要與周遭他人建立關係時，我們需要隨著不同的親密程度，而選擇不同層次的談論主題。當然，如果我們想與他人建立更親密的關係，你需要逐漸加深聊天層次。另外，你也可以運用剛剛那幾個層次的概念，試著檢視自己與周遭他人的互動，比較常落在那個層次，這樣你就可以知道你與他的親密程度。
跟你分享的是，如果你想要有更親密的關係，你需要更加的開放自己，但也不要忘了，需要隨著彼此的關係程度、談話人數及空間開放性等因素，調整你的談話內容及自我坦露程度。同時，在談話過程中，你要能感受到對方是回應你的，你才可能繼續說下去。當然，這也有賴你對於對方談話訊息回應的能力。我會找時間再進一步分享「談話中正確回應的要素」。
許多與我會談的人經常告訴我，他們在生活中與他人建立關係是辛苦的。確實有時候要找到一個真正了解自己的人，並不是一件容易的事，但仍有一些可以做的事。剛剛談到的，要與一個人建立親密的關係，需要與人有一些接觸，所謂的接觸，包含可以和對方有空間上的接近(甚至是肢體上的接觸)及能夠有講話、談天和打屁的機會。
除了接觸，自我坦露應該算是更重要的部份，若要更清楚的說明坦露，它就是我們願意跟對方分享生活中，屬於個人「隱私」的事，這些事通常是包含與自己相關的各種生活事務、想法及感受，也包含自己的脆弱，就像我剛剛與社團學長建立起「親密」關係的點，就在於我們能夠坦露彼此在感情上挫敗，這類的坦露能增加彼此的信任感，同時也能促使彼此情感上的流動。
只有當你願意開啟你的心門，讓對方可以走進你時，才可能發展出更親密的關係。現代人的關係中，經常出現「關在門外」談話的狀況，也就是說彼此談論的只是外在無關的事務，甚至是家人之間也是這樣。如何談、談那些？才能夠增進彼此的關係呢？我應用相關理論觀點，提出以下幾層次的分類，讓你可以分辨與他人聊天的內容：
層次一)談論或分析外在事務：如果國家大事、棒球賽事。
層次二)論述或評論周遭他人：如聊鄰居、同事發生的事(一般的八掛)。
層次三)坦露或傾訴自我狀態：如自己的升遷、家中事務、自己與周遭他人的關係等。
層次四)表達或分享彼此關係：如兩人關係的發展、對彼此的看法(或疼惜)等。
以上幾個層次的聊天內容，代表著親密關係的不同層次、也意謂著談話中的不同張力(緊張程度)。當然在一般的關係中，我們需要視彼此關係程度、談話人數及空間的開放性，選擇不同的聊天層次。大致來說，有以下幾個提醒：(1)關係愈親密，聊天的層次愈高；(2)談話人數愈少，聊天的層次愈高；(3)空間愈開放，聊天的層次愈低。
剛剛談到的聊天內容層次，與自我坦露程度相關，每一層次的談論內容，都可以算是一種自我的坦露，只是深淺程度不一而已。當我們要與周遭他人建立關係時，我們需要隨著不同的親密程度，而選擇不同層次的談論主題。當然，如果我們想與他人建立更親密的關係，你需要逐漸加深聊天層次。另外，你也可以運用剛剛那幾個層次的概念，試著檢視自己與周遭他人的互動，比較常落在那個層次，這樣你就可以知道你與他的親密程度。
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近期課程：
2017.2.25～2.27【說故事、聽故事敘事治療的理論與實務】
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網
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