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自我坦露讓你的關係更親密

2/20/2017

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文/曾正奇  諮商心理師
​
在我的心理劇培訓團體的第三次聚會裡,我們談到增進親密的暖身概念,這類暖身的作法的重點之一,就是要促成彼此的
接觸與坦露,因為透過接觸與坦露,才能達到親密的互動。今天就藉這個概念,談談我們與周遭他人如何建立和增進親密關係。
Picture
在大學時代,我原本與一個社團體學長並不怎麼熟,只能算是點頭之交,但因緣際會下,我們兩人約略在同一個時間,遭逢人生重大打擊,就是失戀。因此在那段時間,我們經常會聚在一起,或許是彼此取暖,或說是同病相憐,在那段時間裡,我們述說了許多自己的家庭、社團和感情經驗,當然,也包含彼此近期的重擊就是感情失落,在那段交會之後,我們的關係變得非常好,也就是「親密」度提高很多。

許多與我會談的人經常告訴我,他們在生活中與他人建立關係是辛苦的。確實有時候要找到一個真正了解自己的人,並不是一件容易的事,但仍有一些可以做的事。剛剛談到的,要與一個人建立親密的關係,需要與人有一些接觸,所謂的接觸,包含可以和對方有空間上的接近(甚至是肢體上的接觸)及能夠有講話、談天和打屁的機會。

除了接觸,自我坦露應該算是更重要的部份,若要更清楚的說明坦露,它就是我們願意跟對方分享生活中,屬於個人「隱私」的事,這些事通常是包含與自己相關的各種生活事務、想法及感受,也包含自己的脆弱,就像我剛剛與社團學長建立起「親密」關係的點,就在於我們能夠坦露彼此在感情上挫敗,這類的坦露能增加彼此的信任感,同時也能促使彼此情感上的流動。


只有當你願意開啟你的心門,讓對方可以走進你時,才可能發展出更親密的關係。現代人的關係中,經常出現「關在門外」談話的狀況,也就是說彼此談論的只是外在無關的事務,甚至是家人之間也是這樣。如何談、談那些?才能夠增進彼此的關係呢?我應用相關理論觀點,提出以下幾層次的分類,讓你可以分辨與他人聊天的內容:

層次一)談論或分析外在事務:如果國家大事、棒球賽事。
層次二)論述或評論周遭他人:如聊鄰居、同事發生的事(一般的八掛)。
層次三)坦露或傾訴自我狀態:如自己的升遷、家中事務、自己與周遭他人的關係等。
層次四)表達或分享彼此關係:如兩人關係的發展、對彼此的看法(或疼惜)等。

以上幾個層次的聊天內容,代表著親密關係的不同層次、也意謂著談話中的不同張力(緊張程度)。當然在一般的關係中,我們需要視彼此關係程度、談話人數及空間的開放性,選擇不同的聊天層次。大致來說,有以下幾個提醒:(1)關係愈親密,聊天的層次愈高;(2)談話人數愈少,聊天的層次愈高;(3)空間愈開放,聊天的層次愈低。

剛剛談到的聊天內容層次,與自我坦露程度相關,每一層次的談論內容,都可以算是一種自我的坦露,只是深淺程度不一而已。當我們要與周遭他人建立關係時,我們需要隨著不同的親密程度,而選擇不同層次的談論主題。當然,如果我們想與他人建立更親密的關係,你需要逐漸加深聊天層次。另外,你也可以運用剛剛那幾個層次的概念,試著檢視自己與周遭他人的互動,比較常落在那個層次,這樣你就可以知道你與他的親密程度。
​

跟你分享的是,如果你想要有更親密的關係,你需要更加的開放自己,但也不要忘了,需要隨著彼此的關係程度、談話人數及空間開放性等因素,調整你的談話內容及自我坦露程度。同時,在談話過程中,你要能感受到對方是回應你的,你才可能繼續說下去。當然,這也有賴你對於對方談話訊息回應的能力。我會找時間再進一步分享「談話中正確回應的要素」。​
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我是正奇 
諮商心理師/輔導與諮商博士

專長:
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站:曾正奇賦能心理諮詢網

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    作者

    我是曾正奇,這裡分享了我在生活、工作的心得與見聞,透過文章或影片方式分享,歡迎您來這裡交流!為保護個人隱私,有關案例分享,皆經過改編或整合多個案例經驗所撰寫而成。

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