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尋求改變的路徑

1/23/2017

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文/曾正奇  諮商心理師

這是一個常見的情形,我們之中有許多人,在生活中經常感到焦慮,有一部分原因與對自己的期待有關,即便更進一步看到這個期待如何影響自己對生活的感受,焦慮仍然徘徊不去,甚至會想的更多,因而無法停止焦慮,所以我們就來談談要如何改變這樣的困境。上次跟你談過用行為學派的增強方式,改變孩子的行為,今天跟你談談,透過覺察方式可能的改變路徑為何?
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完形治療(或體驗取向)學派經常引導個體進行覺察,在情緒管理或EQ訓練中,自我覺察經常也是訓練的重點。但大多數人都不太清楚,到底覺察可以帶來什麼?或是覺察之後,要做什麼才有助於改變。我歸結這幾年的實務工作經驗,將覺察和改變之間的關係,分成以下幾個階段來說明 。

一、覺察階段

在實務工作中,我發現許多人覺得有困擾,但不清楚困擾在那裡,或是經常不由自主地被某些情緒吞沒,卻不清楚發生什麼事。這些狀況透過覺察都能夠有所幫助。要引發覺察的方式很多,包含找個能聊的人講講自己的困擾、透過靜坐方式覺察自己的困境、藉由畫圖將內在狀態描繪出來及透過聆聽音樂覺察內在狀態...等等。透過以上的方式,試著覺察自己的想法、感受及行為模式等等,都能夠提昇自己的覺察。能夠覺察自己的狀態,通常是改變的第一步(雖然某些狀況下,不覺察也能改變),經過覺察的改變,也比較能夠符合自己的需求。

二、接納階段

繼覺察之後,我們接著需要做的事,經常不是立即的改變,特別是某些困擾我們多年的行為模式或內在狀態。通常這些行為或模式的存在,都有過去的意義或是必要性,舉例來說,拒絕覺察情緒的人,早先可能是不被允許表達情緒的,只是隨著時間跟情境的轉換,即使已經不再需要壓抑自己的情緒,但已經習慣隱藏自己的情緒。當能夠覺察自己的狀態或情緒後,我們需要有一段時間,好好接納這些情緒或感覺,所謂的接納,就是好好的經驗這些狀態,不論它是社會評價中的正面或負面。透過好好的接納和體驗它的存在,並將它視為我們的一部份,全盤接受這樣的自己,那麼這些狀態才能夠慢慢的「流動」和「消融」。

三、​選擇階段

隨著覺察和接納之後,對於自己的情緒或狀態,會有更多的理解和包容,這時候的我們,就會更清楚想要的或是不想要的。當我們更清楚之後,我們就會有更多的動力,去思考和選擇我們是否要改變這個狀態。就如完形治療所說,人們經過覺察,接著進行選擇,最後並自我負責,也就是當我們做了選擇之後,接受選擇帶來的結果,無論是否如自己的預期,我們都能負起選擇的責任。例如,如果選擇不改變,一年後或是十年後自己的身心靈會有什麼變化?如果選擇改變,自己在一年後或是十年後的身心靈會有什麼變化?設想這些可能,並為自己負責。

四、行動階段

選擇之後接著是採取行動,因為唯有採取行動,才能帶來改變。不過在經過前述的三個階段,也有人會選擇維持原狀,雖然從表面看來,維持原狀像是沒有行動或改變,但如果這個原狀是經歷過前三階段,那麼看似外在沒有改變的原狀,其實內在狀態已經不同,主因是心境的調整。因此,原來困擾的狀態已經不再那麼干擾自己,所以這也是一種改變。

剛剛提的改變四個階段,在我們改變的過程中,它可能會有以下兩種出現的方式:
  1. 循環:即覺察—接納—選擇—行動,接著又是下一個覺察開始。
  2. 交錯:即你已經到了某個階段,但在此同時,你需要回到前面的階段,舉例來說,你想改變你的焦慮反應,當你已經到了採取行動來改變焦慮反應時,你又覺察自己因為無法馬上改變而焦慮,所以你需要回頭再次接納並愛自己,亦即接納自己無法那麼快改變自己的焦慮。
跟你分享的是,改變是一個歷程,覺察自我狀態通常是起點,但過程中接納階段特別的重要,它也是許多人在改變的過程中,經常忽略的部份,當你接納與愛自己原本不被自己接受的部分時,將使改變的歷程變得更加容易。

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我是正奇 
諮商心理師/輔導與諮商博士

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兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
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    作者

    我是曾正奇,這裡分享了我在生活、工作的心得與見聞,透過文章或影片方式分享,歡迎您來這裡交流!為保護個人隱私,有關案例分享,皆經過改編或整合多個案例經驗所撰寫而成。

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