尋求改變的路徑

文/曾正奇  諮商心理師

這是一個常見的情形，我們之中有許多人，在生活中經常感到焦慮，有一部分原因與對自己的期待有關，即便更進一步看到這個期待如何影響自己對生活的感受，焦慮仍然徘徊不去，甚至會想的更多，因而無法停止焦慮，所以我們就來談談要如何改變這樣的困境。上次跟你談過用行為學派的增強方式，改變孩子的行為，今天跟你談談，透過覺察方式可能的改變路徑為何?

完形治療(或體驗取向)學派經常引導個體進行覺察，在情緒管理或EQ訓練中，自我覺察經常也是訓練的重點。但大多數人都不太清楚，到底覺察可以帶來什麼？或是覺察之後，要做什麼才有助於改變。我歸結這幾年的實務工作經驗，將覺察和改變之間的關係，分成以下幾個階段來說明 。

一、覺察階段

在實務工作中，我發現許多人覺得有困擾，但不清楚困擾在那裡，或是經常不由自主地被某些情緒吞沒，卻不清楚發生什麼事。這些狀況透過覺察都能夠有所幫助。要引發覺察的方式很多，包含找個能聊的人講講自己的困擾、透過靜坐方式覺察自己的困境、藉由畫圖將內在狀態描繪出來及透過聆聽音樂覺察內在狀態...等等。透過以上的方式，試著覺察自己的想法、感受及行為模式等等，都能夠提昇自己的覺察。能夠覺察自己的狀態，通常是改變的第一步(雖然某些狀況下，不覺察也能改變)，經過覺察的改變，也比較能夠符合自己的需求。

二、接納階段

繼覺察之後，我們接著需要做的事，經常不是立即的改變，特別是某些困擾我們多年的行為模式或內在狀態。通常這些行為或模式的存在，都有過去的意義或是必要性，舉例來說，拒絕覺察情緒的人，早先可能是不被允許表達情緒的，只是隨著時間跟情境的轉換，即使已經不再需要壓抑自己的情緒，但已經習慣隱藏自己的情緒。當能夠覺察自己的狀態或情緒後，我們需要有一段時間，好好接納這些情緒或感覺，所謂的接納，就是好好的經驗這些狀態，不論它是社會評價中的正面或負面。透過好好的接納和體驗它的存在，並將它視為我們的一部份，全盤接受這樣的自己，那麼這些狀態才能夠慢慢的「流動」和「消融」。

三、​選擇階段

隨著覺察和接納之後，對於自己的情緒或狀態，會有更多的理解和包容，這時候的我們，就會更清楚想要的或是不想要的。當我們更清楚之後，我們就會有更多的動力，去思考和選擇我們是否要改變這個狀態。就如完形治療所說，人們經過覺察，接著進行選擇，最後並自我負責，也就是當我們做了選擇之後，接受選擇帶來的結果，無論是否如自己的預期，我們都能負起選擇的責任。例如，如果選擇不改變，一年後或是十年後自己的身心靈會有什麼變化?如果選擇改變，自己在一年後或是十年後的身心靈會有什麼變化?設想這些可能，並為自己負責。

四、行動階段

選擇之後接著是採取行動，因為唯有採取行動，才能帶來改變。不過在經過前述的三個階段，也有人會選擇維持原狀，雖然從表面看來，維持原狀像是沒有行動或改變，但如果這個原狀是經歷過前三階段，那麼看似外在沒有改變的原狀，其實內在狀態已經不同，主因是心境的調整。因此，原來困擾的狀態已經不再那麼干擾自己，所以這也是一種改變。

剛剛提的改變四個階段，在我們改變的過程中，它可能會有以下兩種出現的方式：

1. 循環：即覺察—接納—選擇—行動，接著又是下一個覺察開始。
2. 交錯：即你已經到了某個階段，但在此同時，你需要回到前面的階段，舉例來說，你想改變你的焦慮反應，當你已經到了採取行動來改變焦慮反應時，你又覺察自己因為無法馬上改變而焦慮，所以你需要回頭再次接納並愛自己，亦即接納自己無法那麼快改變自己的焦慮。

跟你分享的是，改變是一個歷程，覺察自我狀態通常是起點，但過程中接納階段特別的重要，它也是許多人在改變的過程中，經常忽略的部份，當你接納與愛自己原本不被自己接受的部分時，將使改變的歷程變得更加容易。

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我是正奇 
諮商心理師/輔導與諮商博士

專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網

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