文/ 曾正奇 諮商心理師
研究顯示人類的許多疾病，都跟壓力與情緒的累積有關，諸如各類癌症、心血管疾病等，通常這些疾病都具有致命性，如果你重視健康、愛護家庭，那麼減輕過度的壓力或情緒困擾，就是你必需面對的重要課題。
研究顯示人類的許多疾病，都跟壓力與情緒的累積有關，諸如各類癌症、心血管疾病等，通常這些疾病都具有致命性，如果你重視健康、愛護家庭，那麼減輕過度的壓力或情緒困擾，就是你必需面對的重要課題。
進行心理治療工作多年，我發現許多人進到治療室的主要困擾，經常與壓力與情緒有關。今天跟你分享一個能在問題還沒有嚴重困擾你之前，就可以自助處理的方式，它可獨立完成卻很有效。在談這個方式之前，先跟你分享一個心理學家Pennebaker(1997)的研究，他邀請了一群研究參與者，並將他們分成兩A、B群，接著讓他們進行如下的動作：邀請參與者連續來四天，每天進行書寫10分鐘，不同的地方在兩群人書寫的內容，其中A群的參與者書寫的是與壓力有關的事件或內容，B群則是書寫無關的事務。在後續研究發現，A群參與者在書寫問題(或壓力)時，儘管當下參與者的感覺並不好，但書寫之後，他們感到更快樂、更健康。
Pennebaker歸結上述的研究結果，他表示人類已經進化到需要將自己的煩惱告知其他人的階段，透過傾訴的歷程人們會從中獲得支持並傳送威脅訊息，但在現代的社會中這個需求受到阻礙，造成自律神經受到壓力，讓人們獲得的訊息無法妥善處理，因此就出現陷入沉思、做夢或其他干擾認知的症狀。我們從Pennebaker的研究和後續的解釋中得知：(1)現代人的表達需求受阻，可能造成自律神經困擾問題；(2)如果有機會讓人們的需求獲得表達，將可讓人們獲得更快樂和更健康的生活。
從上述簡單的研究中，你是否發現什麼？如果想要讓自己的情緒和心理更健康，似乎不是那麼困難。當你環顧四周，找不到合適的人可以傾訴，有時候是因缺乏合適場合。有時是你信任的對象，似乎也沒時間。與其放任壓力在腦海中喋喋不休干擾你，不如把你的壓力書寫下來吧!
把你擱置在心中已久的不安、恐懼、不滿…，甚至是叫囂通通寫下來吧!寫下自己的陰暗或是夢想，不必在乎別人的眼光，不必害怕被誤解。透過書寫，你可以為自己清理出一條道途，你不必寫的正確，但是為了你自己，要漸漸寫得具體，這可幫助你看見自己壓力的源頭，寫下來可使你的困難或是壓抑的情緒得以梳理。
你可妥善保存自己的文字或是選擇一鍵清空，甚至是丟到垃圾桶內。重點你是為自己而寫的，為了自己的身心靈健康而寫，而不是選擇吞忍這些壓力。一旦任由壓力或是情緒恣意增長成脆弱的大氣球，再多一點就爆開。有時是情緒失控，有時是形成身體疾病。彼時，你就得付價更大的代價去收拾。透過書寫，我們卡住的能量，就能再次流動，你也能活得更像自己，心也更自由。
運動也是大家熟知的紓壓方式，若你缺乏運動習慣。那麼，請找信任的人傾訴或是透過書寫來釋放自己的壓力，你可選擇一個安頓自己的方式，為了自己的健康，這是最值得行動的一件事。《狂野寫作》的作者Natalie Goldberg建議，可以從「我記得」、「我正想著」，或是「我知道」做為啓始句，這可幫助你順暢的寫下去。
除了書寫外，我們也需要有一位好的傾聽者，讓我們可以安心訴說。你有過這樣的經驗嗎？當你心中有事時，如果剛好有機會和三五好友，聊聊自己的事情，雖然對方可能無法積極為你做些什麼，但你卻發現跟對方聊完之後，自己在面對這件事的壓力和困擾就變小了。
其實心理諮商的過程中，心理師們經常在做的也是這件事，就是好好聽你說。我們也都有機會成別人傾訴的對象，為了讓世界更美好！彼此關心，提供支持是每一個人都可付出的。下一回，我將分享「如何成為好的傾聽者」。
正奇即將於2016年12月與2017年2月各舉辦一場為期一天的免費心理劇成長工作坊，
時間地點將於近期公佈，名額有限，請有興趣的好友們把握機會喔！
心理劇也是宣洩壓力、紓解情緒的療癒方式之一，適合有興趣追求自我成長的你報名參與～
近期課程：【個別諮商中的空椅子】 --心理劇與完形的應用--
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站：曾正奇賦能心理諮詢網
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Pennebaker歸結上述的研究結果，他表示人類已經進化到需要將自己的煩惱告知其他人的階段，透過傾訴的歷程人們會從中獲得支持並傳送威脅訊息，但在現代的社會中這個需求受到阻礙，造成自律神經受到壓力，讓人們獲得的訊息無法妥善處理，因此就出現陷入沉思、做夢或其他干擾認知的症狀。我們從Pennebaker的研究和後續的解釋中得知：(1)現代人的表達需求受阻，可能造成自律神經困擾問題；(2)如果有機會讓人們的需求獲得表達，將可讓人們獲得更快樂和更健康的生活。
從上述簡單的研究中，你是否發現什麼？如果想要讓自己的情緒和心理更健康，似乎不是那麼困難。當你環顧四周，找不到合適的人可以傾訴，有時候是因缺乏合適場合。有時是你信任的對象，似乎也沒時間。與其放任壓力在腦海中喋喋不休干擾你，不如把你的壓力書寫下來吧!
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除了書寫外，我們也需要有一位好的傾聽者，讓我們可以安心訴說。你有過這樣的經驗嗎？當你心中有事時，如果剛好有機會和三五好友，聊聊自己的事情，雖然對方可能無法積極為你做些什麼，但你卻發現跟對方聊完之後，自己在面對這件事的壓力和困擾就變小了。
其實心理諮商的過程中，心理師們經常在做的也是這件事，就是好好聽你說。我們也都有機會成別人傾訴的對象，為了讓世界更美好！彼此關心，提供支持是每一個人都可付出的。下一回，我將分享「如何成為好的傾聽者」。
正奇即將於2016年12月與2017年2月各舉辦一場為期一天的免費心理劇成長工作坊，
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