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讓書寫成為你抒壓的方式之一

10/24/2016

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文/ 曾正奇  諮商心理師

研究顯示人類的許多疾病,都跟壓力與情緒的累積有關,諸如各類癌症、心血管疾病等,通常這些疾病都具有致命性,如果你重視健康、愛護家庭,那麼減輕過度的壓力或情緒困擾,就是你必需面對的重要課題。
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進行心理治療工作多年,我發現許多人進到治療室的主要困擾,經常與壓力與情緒有關。今天跟你分享一個能在問題還沒有嚴重困擾你之前,就可以自助處理的方式,它可獨立完成卻很有效。在談這個方式之前,先跟你分享一個心理學家Pennebaker(1997)的研究,他邀請了一群研究參與者,並將他們分成兩A、B群,接著讓他們進行如下的動作:邀請參與者連續來四天,每天進行書寫10分鐘,不同的地方在兩群人書寫的內容,其中A群的參與者書寫的是與壓力有關的事件或內容,B群則是書寫無關的事務。在後續研究發現,A群參與者在書寫問題(或壓力)時,儘管當下參與者的感覺並不好,但書寫之後,他們感到更快樂、更健康。

Pennebaker歸結上述的研究結果,他表示人類已經進化到需要將自己的煩惱告知其他人的階段,透過傾訴的歷程人們會從中獲得支持並傳送威脅訊息,但在現代的社會中這個需求受到阻礙,造成自律神經受到壓力,讓人們獲得的訊息無法妥善處理,因此就出現陷入沉思、做夢或其他干擾認知的症狀。我們從Pennebaker的研究和後續的解釋中得知:(1)現代人的表達需求受阻,可能造成自律神經困擾問題;(2)如果有機會讓人們的需求獲得表達,將可讓人們獲得更快樂和更健康的生活。

從上述簡單的研究中,你是否發現什麼?如果想要讓自己的情緒和心理更健康,似乎不是那麼困難。當你環顧四周,找不到合適的人可以傾訴,有時候是因缺乏合適場合。有時是你信任的對象,似乎也沒時間。與其放任壓力在腦海中喋喋不休干擾你,不如把你的壓力書寫下來吧!

把你擱置在心中已久的不安、恐懼、不滿…,甚至是叫囂通通寫下來吧!寫下自己的陰暗或是夢想,不必在乎別人的眼光,不必害怕被誤解。透過書寫,你可以為自己清理出一條道途,你不必寫的正確,但是為了你自己,要漸漸寫得具體,這可幫助你看見自己壓力的源頭,寫下來可使你的困難或是壓抑的情緒得以梳理。

你可妥善保存自己的文字或是選擇一鍵清空,甚至是丟到垃圾桶內。重點你是為自己而寫的,為了自己的身心靈健康而寫,而不是選擇吞忍這些壓力。一旦任由壓力或是情緒恣意增長成脆弱的大氣球,再多一點就爆開。有時是情緒失控,有時是形成身體疾病。彼時,你就得付價更大的代價去收拾。透過書寫,我們卡住的能量,就能再次流動,你也能活得更像自己,心也更自由。

運動也是大家熟知的紓壓方式,若你缺乏運動習慣。那麼,請找信任的人傾訴或是透過書寫來釋放自己的壓力,你可選擇一個安頓自己的方式,為了自己的健康,這是最值得行動的一件事。《狂野寫作》的作者Natalie Goldberg建議,可以從「我記得」、「我正想著」,或是「我知道」做為啓始句,這可幫助你順暢的寫下去。

除了書寫外,我們也需要有一位好的傾聽者,讓我們可以安心訴說。你有過這樣的經驗嗎?當你心中有事時,如果剛好有機會和三五好友,聊聊自己的事情,雖然對方可能無法積極為你做些什麼,但你卻發現跟對方聊完之後,自己在面對這件事的壓力和困擾就變小了。

​其實心理諮商的過程中,心理師們經常在做的也是這件事,就是好好聽你說。我們也都有機會成別人傾訴的對象,為了讓世界更美好!彼此關心,提供支持是每一個人都可付出的。下一回,我將分享「如何成為好的傾聽者」。

正奇即將於2016年12月與2017年2月各舉辦一場為期一天的免費心理劇成長工作坊,
時間地點將於近期公佈,名額有限,請有興趣的好友們把握機會喔!
​心理劇也是宣洩壓力、紓解情緒的療癒方式之一,適合有興趣追求自我成長的你報名參與~


近期課程:【個別諮商中的空椅子】 --心理劇與完形的應用--

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我是正奇 
諮商心理師/輔導與諮商博士

專長:
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站:曾正奇賦能心理諮詢網

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    作者

    我是曾正奇,這裡分享了我在生活、工作的心得與見聞,透過文章或影片方式分享,歡迎您來這裡交流!為保護個人隱私,有關案例分享,皆經過改編或整合多個案例經驗所撰寫而成。

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