曾正奇賦能心理諮詢網
  • 近期開課
  • 近期邀約
  • 關於正奇
    • 我的故事
    • 學經歷
    • 服務項目
    • 學員回饋
    • 課程回饋表
  • 講座主題
    • 輔導知能
    • 親職講座
    • 企業培訓
  • 專業分享
    • 「活出自我」心理劇導演長期訓練團體
    • 滋養親子關係
    • 大眾心理健康
    • 企業組織攻略
    • 輔導專業札記
    • 正奇心情隨筆
  • 與我聯繫

透過感官覺察當下

2/16/2017

Comments

 
文/ 曾正奇  諮商心理師

上週分享了『透過覺察讓你「活在當下」』這篇文章後,有一些伙伴對於如何用更簡單的方法增加自己覺察,更能夠活在當下有興趣,所以正奇再引用完形中外界覺察的練習方法,跟你談談一些做起來簡單,但又能夠讓你停駐當下的方法。
Picture
在三界的覺察中,以外界的覺察最「容易」進行,我所謂的最容易,指的是它最容易在日常生活的行、住、坐、臥裡直接進行,這種覺察是透過人們不同的感官訊息的接受,來進行覺察工作。如上次所提,我們可依不同的感官可進行的外界覺察,分列如下。

​觸覺覺察

​所謂的觸覺覺察,指的就是用我們的身體皮膚與外界進行接觸與覺察,一般來說我們比較常用的接觸部位是手指,當然你也可以用身體的其他任何部位(如額頭、臉頰、手臂、腳趾等等)進行覺察。在日常生活中,當你想進行觸覺覺察時,你可以閉上眼睛(關閉視覺刺激,比較能夠用單一的感官來進行覺察),用手指開始碰觸周遭可以碰觸的東西,如身邊的器皿、物品或任何可以拿到的東西來進行覺察。在覺察的過程中,你可以感受它的質地、粗細、溫度、觸感等等。觸覺覺察只要讓皮膚能接觸到任何「東西」,都可以進行覺察,如洗澡時水與身體的接觸、用手按摩自己的身體、光著腳直接接觸草地等等。

​聽覺覺察

聽覺覺察是用耳朵來傾聽周遭的各種聲音,與觸覺一樣,在進行聽覺覺察時,也採閉上眼睛的方式比較好,因為很明顯的視覺是一個強勢感官(當你張開眼睛,許多感官就會減低它的敏感度)。在我帶團體的過程中,為了要讓成員回到當下,我經常會邀請成員閉上眼睛,開始聽聽周遭的聲音,經過一段時間的「專注」後,成員通常都能夠回到自己身上及時間的當下。在日常生活中,當你想進行聽覺覺察時,也請你閉上眼睛,開始聽聽周遭出現的每一種聲音,當你這樣做時,你會發現原來你所處的當下,有那麼多聲音是你從來沒有聽見過的、也不知道它的存在。

味覺覺察

味覺就是透過我們舌頭上的味蕾進行覺察,在日常生活中,其實吃東西對我們來說並不陌生,但在忙碌的生活中,我們也經常出現食不知味的狀況。要進行味覺覺察並不困難,每次當你在吃東西時,都可以進行這樣的覺察,在吃飯時細嚼慢嚥,仔細的覺察每一種食物的味道(酸甜苦辣)、嚼勁(軟、硬)、濃淡(強弱)等等。如果你想要進行特定的練習,那麼你可以試著找到味道比較特別的食物,找個安靜的地方進行品嚐和覺察,在一些完形覺察(或正念減壓)練習中,會用如葡萄乾、橘子等(因為這些食物的味道比較多樣),如果想覺察特定的味道,可能會用茶、檸檬汁、巧克力等等。

嗅覺覺察

嗅覺就是透過鼻子來覺察周遭的氣味,一般來說,我們的嗅覺的敏感度差異頗大,因此在進行練習時,需要依個人的狀況,選擇能夠讓自己覺察到氣味進行。一般來說,可以進行天然氣味的覺察,包含食物的氣味、天然花草、周遭空氣等等。另外,坊間也有一些精油可以選擇,試試看找到一些自己可以接受的精油氣味,進行覺察的練習。嗅覺也是比較容易被忽略的一種覺察管道,但當你願意停下來覺察時,你也會發現它充滿在生活的周遭,也與我們許多的經驗有所聯結(如聞到食物氣味,想到媽媽煮的菜)。

視覺覺察

視覺覺察在上次的文章中,我有提過例子。以我個人來說,視覺刺激很容易和中界覺察產生聯結,所以經常在做視覺覺察時,會被拉到中界裡去,這部份需要更多覺察和提醒自己。視覺覺察的練習很容易,隨手可得的任何物品,我們都可以進行的覺察(在團體中,我會準備石頭、咖啡豆、貝殼等),將物品拿起開始注意它的顏色、圖樣、紋路、線條、亮度等等,提醒你用客觀、細部的方式來加以觀察,因為當你看整體的時候,比較容易進到巨觀和全面的角度,也因此就會讓中界跑出來干擾。
上述的練習,有幾個原則提醒你:(1)單一感官:每一種覺察練習盡量採用單一感官,特別是關閉強勢的視覺刺激,這樣比較容易進行;(2)停止中界:在進行這些練習時,需要避免中界覺察,包含避免在覺察時出現聯想、評價、判斷、考量等認知思考活動;(3)漸進延長:其實要長時間的進行外界覺察並不容易,所以一開始不用勉強自己做太久,每次3-5分鐘就足夠,但隨著練習次數的增加,你可以視你的需求進行延長。

其實上述的覺察練習,看似簡單、甚至覺得它沒有什麼作用,但其實許多的「修行」(如內觀、正念、靜坐、站椿),在做的都是這類的覺察。這些覺察能夠幫助我們提昇專注力,且隨著專注力的提昇,就能夠增加我們的洞察,包含我們周遭環境,甚至是自己的內在模式。我個人會在覺得焦慮或感受壓力時,進行外界的覺察,讓我能很快地轉換而回到當下。所以有時間邀請你試試不同的覺察練習,希望透過這樣的覺察,讓你的生活能夠更有「感覺」。
相關文章:
透過覺察讓你「活在當下」​

​近期課程:
​
2017.2.25~2.27【說故事、聽故事敘事治療的理論與實務】


喜歡這篇文章,請按「讚」或「分享」
**************************************
我是正奇 
諮商心理師/輔導與諮商博士

專長:
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站:曾正奇賦能心理諮詢網

立即點擊下方連結,用 LINE 訂閱我的文章或短片
http://bit.ly/doctseng
Comments
comments powered by Disqus

    作者

    我是曾正奇,這裡分享了我在生活、工作的心得與見聞,透過文章或影片方式分享,歡迎您來這裡交流!為保護個人隱私,有關案例分享,皆經過改編或整合多個案例經驗所撰寫而成。

    存檔

    四月 2021
    三月 2021
    二月 2021
    一月 2021
    十二月 2020
    十一月 2020
    十月 2020
    九月 2020
    八月 2020
    七月 2020
    六月 2020
    五月 2020
    四月 2020
    三月 2020
    二月 2020
    一月 2020
    十二月 2019
    十一月 2019
    十月 2019
    八月 2019
    七月 2019
    六月 2019
    五月 2019
    四月 2019
    三月 2019
    二月 2019
    一月 2019
    十二月 2018
    十一月 2018
    十月 2018
    九月 2018
    八月 2018
    七月 2018
    六月 2018
    五月 2018
    四月 2018
    三月 2018
    二月 2018
    一月 2018
    十二月 2017
    十一月 2017
    十月 2017
    九月 2017
    八月 2017
    七月 2017
    六月 2017
    五月 2017
    四月 2017
    三月 2017
    二月 2017
    一月 2017
    十二月 2016
    十一月 2016
    十月 2016
    九月 2016
    八月 2016
    七月 2016

    分類

    全部
    企業組織攻略
    大眾心理健康
    正奇心情隨筆
    滋養親子關係
    輔導專業札記

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
Photo used under Creative Commons from ulisse albiati
  • 近期開課
  • 近期邀約
  • 關於正奇
    • 我的故事
    • 學經歷
    • 服務項目
    • 學員回饋
    • 課程回饋表
  • 講座主題
    • 輔導知能
    • 親職講座
    • 企業培訓
  • 專業分享
    • 「活出自我」心理劇導演長期訓練團體
    • 滋養親子關係
    • 大眾心理健康
    • 企業組織攻略
    • 輔導專業札記
    • 正奇心情隨筆
  • 與我聯繫