文/曾正奇 諮商心理師
近期有朋友跟我反應，他們說事情很常做不完，或許是工作上的事，也可能是家中的鎖事，但當我們有機會詳談時，這才發現原來他生活中「這麼多」的事，其實很大部份，「根本」就不是他的事。
近期有朋友跟我反應，他們說事情很常做不完，或許是工作上的事，也可能是家中的鎖事，但當我們有機會詳談時，這才發現原來他生活中「這麼多」的事，其實很大部份，「根本」就不是他的事。
許多人出現情緒、或身心疾病，都與這樣的狀態有關--超負荷的承擔責任。這樣的狀態，一開始都是從幫「小」忙開始，但由於沒能覺察自我狀態，又無法適時踩煞車，最後這些看似不起眼的生活「小事」，就造成了壓垮自己身心的最後一根稻草。
當親朋好友向你提出求請幫忙時，你要先衡量的是，幫這個忙是否會造成你的負擔。
舉例來說，同事請你出門時，幫忙到郵局投寄一份信件，但你原來預估這趟出去的時間及路線，當加上這個「額外」行程後，其實會直接影響你原來安排，甚至可能的干擾還不小，那麼在這樣的狀況下，這個幫忙就造成的負擔，除非加入其他的調整作法，可以減低上述困擾，如延長外出時間，或是改變路線，否則，應該要說明自己的限制，拒絕這樣的幫忙。
許多人在表面的答應行為背後，都是存在著極大內在的負面情緒感受。一般來說，會有如下兩大類反應：
(1)因為被壓榨而覺得生氣
由於你的付出，已經超出你原來的預期，所以你會產生被壓迫或壓榨的感覺，接著就會激起你的生氣，甚至是憤怒的反應。
若你一面幫忙也毫不掩飾你的不悅，這算是對你比較好的狀態，但是對方會覺得不舒服，幫忙的美意就會打折扣；若你把它壓下去，通常內在會出現下一個反應，這是對你自己較為負面的反應形式。
(2)因為過度犧牲而覺得委屈
這是超出個人負荷的常見內在反應，當你還是接下了對方的請求，但你的內在卻是「非自願」的，你會覺得委屈或無力感，這是很不健康的內在狀態，「助人」是個美意，倘若在你幫助別人時，卻出現這兩類情緒時，就需要重新思考是否要幫這個忙。
沒有壓迫的價值
有些人在勉強自己答應別人請求時，其實，他真正在意的是「社會觀感」或是其他人的「評價」，簡單來說，就是做給別人看的，因此，他的焦點不是在自己身上（著重自我感受），也不是在請求幫忙的對方（真心協助他人）。如果是這樣，那麼這個「承受」，是非常沒道理的，長久下來，必定失衡。
不可否認的，我們從小到大，接受了許多傳統教育及文化薰陶，造就了我們舉止合宜，甚至認為委曲求全是美德。但這些教條和禮教，未必符合心理健康，而更常造成情緒負荷。
當你在選擇尊重自己內在感受時，別人也會更去尊重你，簡單來說，當你做的決定是朝「照顧自己、尊重自己」的方向走時，別人也能從你身上學習到，如何尊重自己、肯定自己的需要，並為自己負起責任，彼此都有健康的界限。
當你有辦法照顧自己，你才更有能力幫忙別人。關心自己，才有能力關心別人，將自己安頓好，才能沒有負擔的對別人伸出援手。下次當周遭的人在問你「現在有空嗎？」時，在回答這個問題前，記得提醒自己，這個有「空」要同時包含實質「時間」的「空」，也要包含心理「情緒」的「空」。
下次在拒絕別人時，不需要帶著社會價值賦予「自責」情緒，告訴自己，我可以擁有自己的選擇，而照顧好自己，通常是助人的第一步。
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長：
兒童青少年及成人個別心理諮詢、
親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
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許多人在表面的答應行為背後，都是存在著極大內在的負面情緒感受。一般來說，會有如下兩大類反應：
(1)因為被壓榨而覺得生氣
由於你的付出，已經超出你原來的預期，所以你會產生被壓迫或壓榨的感覺，接著就會激起你的生氣，甚至是憤怒的反應。
若你一面幫忙也毫不掩飾你的不悅，這算是對你比較好的狀態，但是對方會覺得不舒服，幫忙的美意就會打折扣；若你把它壓下去，通常內在會出現下一個反應，這是對你自己較為負面的反應形式。
(2)因為過度犧牲而覺得委屈
這是超出個人負荷的常見內在反應，當你還是接下了對方的請求，但你的內在卻是「非自願」的，你會覺得委屈或無力感，這是很不健康的內在狀態，「助人」是個美意，倘若在你幫助別人時，卻出現這兩類情緒時，就需要重新思考是否要幫這個忙。
沒有壓迫的價值
有些人在勉強自己答應別人請求時，其實，他真正在意的是「社會觀感」或是其他人的「評價」，簡單來說，就是做給別人看的，因此，他的焦點不是在自己身上（著重自我感受），也不是在請求幫忙的對方（真心協助他人）。如果是這樣，那麼這個「承受」，是非常沒道理的，長久下來，必定失衡。
不可否認的，我們從小到大，接受了許多傳統教育及文化薰陶，造就了我們舉止合宜，甚至認為委曲求全是美德。但這些教條和禮教，未必符合心理健康，而更常造成情緒負荷。
當你在選擇尊重自己內在感受時，別人也會更去尊重你，簡單來說，當你做的決定是朝「照顧自己、尊重自己」的方向走時，別人也能從你身上學習到，如何尊重自己、肯定自己的需要，並為自己負起責任，彼此都有健康的界限。
當你有辦法照顧自己，你才更有能力幫忙別人。關心自己，才有能力關心別人，將自己安頓好，才能沒有負擔的對別人伸出援手。下次當周遭的人在問你「現在有空嗎？」時，在回答這個問題前，記得提醒自己，這個有「空」要同時包含實質「時間」的「空」，也要包含心理「情緒」的「空」。
下次在拒絕別人時，不需要帶著社會價值賦予「自責」情緒，告訴自己，我可以擁有自己的選擇，而照顧好自己，通常是助人的第一步。
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